美好的想像，輕鬆的音樂，適當的、積極的心理暗示，可以使人的心情輕鬆、思維開闊，使人的自信心增強。本訓練將想像、音樂和暗示法融為一體。建議大家可以去買些相關的音樂放鬆的碟片，來幫助自己更快達到放鬆的狀態。
下面簡單地給大家講授綜合訓練法的程式：
1、大腦思維準備：請清空自己的大腦，什麼都別想。你的腦子裡什麼都沒有想，一片空白;你什麼都沒有想。你來到了一個地方，一個潔淨、壯美、高遠的地方。那裡，有藍藍的天，潔白無瑕的雲，無邊無際的雪。走進西藏，走進高原，走上雪山，走向陽光。也許，在那裡，你會發現天堂，發現理想。(反覆提示約兩分鐘)
2、進入想像放鬆：想像來到了一片廣闊無垠的草原。草原很寬闊!很寬闊!在你的周圍，有許多小小的花：紅色的，黃色的，藍色的，白色的，還有橙色的，非常的鮮豔、美麗。有幾隻蝴蝶在飛舞。一隻，兩隻，三隻，四隻，五隻，一群美麗的蝴蝶。粉色的，黃色的，白色的，藍色的，它們在自由地追逐、嬉鬧。遠處，有一群白白的羊兒，在慢悠悠地吃草。再往遠處看，有一座高高的山，雪山。你走過去，邁著輕快的腳步，走向那座山。
你輕快地走著，旁邊，一條小河，河水清澈見底，緩緩地流動。幾片小小的樹葉，漂浮在水面，隨著河水，輕快地遊走。你越走越高，越走越高。回頭遠望，你已經站在高高的地方，俯瞰草地、羊群，已離你很遠很遠。往上走，繼續往上走。天越來越藍，越來越藍;雲越來越近，越來越近;陽光，暖暖的，照在你的身上;微微的風，輕輕地吹在我們的臉上。雪，潔白的雪，就在你的腳下，你的面前，出現了一個冰清玉沽的世界。往上看，兩隻雄鷹，在天空中翱翔，它們一會兒繞進雲層，一會兒漂浮在藍天。到了，到了，你終於到了山的最頂峰!登高望遠，在遠處，還有許多的雪山，蒼蒼茫茫，無邊無際。
3、進入音樂放鬆：仔細聽，有歌聲從遠遠的地方傳來。好像歌手李娜在放聲歌唱《走進西藏》。仔細聽，你就能夠聽得到。
4、進入語言暗示：很安靜，很美麗，你感到了從未有過的安靜與美麗。剛才，你登上了一座高高的山。它很高、很遠，但是你走過了。其實，高考(或者你面臨的任何一件難事)也是一座山，你有信心，有能力，也一定能夠走過! (略停約半分鐘)
5、進入喚醒階段：(堅定而低沉的語氣)當你睜開眼睛的時候，你會覺得很舒服，你會更加有信心，更加有信心。請你慢慢地睜開自己的眼睛，回到這裡
就是說，在日常生活中，當人們心情緊張時，不僅“情緒”上緊張、恐懼、害怕，而且全身肌肉也會變得沉重僵硬;但當緊張情緒鬆弛後，沉重僵硬的肌肉也可通過其他各種形式鬆弛下來。
如果你不能自己通過這種自我訓練達到放鬆的狀態，可以到我們科裡來，有專業的人員指導你，幫助你達到這種放鬆狀態。大多時候的焦慮，自我調適就能夠解決的。相信你自己吧，你能做到的!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。