節日期間，人們多忙於打麻將、看電視電影、玩網路遊戲或駕車遠行等等各類活動，但若時間過長往往會出現頭頸酸脹、肩背發僵、腰緊腿麻等現象。這多是因坐臥姿勢不當而引起的頸肩腰腿痛初期不適，此時，若能及時自我運動調節和按摩，一般都能緩解或者改善。
自我運動調節目的主要是調整和恢復頸肩腰腿關節的生理曲度，鬆解被擠壓的肌肉、韌帶、筋膜、神經根、關節囊和血管，促進各部氣血流暢。
一、自我調節
動作要領有下面幾點：
1、身體直立，兩腳肩寬，雙手叉腰，拇指頂住腰脊兩側(系皮帶處上方)頭頸後仰，雙眼看天，挺腹向前，來回數次。
2、直立面牆，雙手上舉，腳尖著力，用勁踮起，反覆多次。
二、自我按摩
主要是擦摩捏拿頸部、肩部、腰部和膝部，動作要領有下面幾個步驟：
1、頸部用手掌橫擦，左手向右來回橫擦，右手向左來回橫擦後頸部。
2、全掌捏拿頸後部兩側肌肉，從上到下，左右手交替進行。
3、全掌捏拿肩部三角肌、上臂肱三頭肌，一緊一鬆，反覆多次;再將手掌直立，掌擊頸肩交接處，左手掌擊右肩，右手掌擊左肩，左右肩部交替進行。
4、站立，兩手做空拳，雙手後伸彎曲，同時擊打腰背脊柱兩側、骶髂、臀部環跳處，上下來回多次。
5、坐式，兩手做空拳，小指拳眼輕度捶打膝關節上下左右內外各方。
由於自我運動調節和自我按摩也能起到一定的舒筋活血、疏通經絡、理氣通脈的作用，所以通過簡單的自我調節後可感到肌肉放鬆、關節靈活，使人精神振奮，同時還可以消除疲勞，緩解不適，對保護頸肩腰腿關節有積極的作用。
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