1、多參加鍛鍊：研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子 的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室：高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒菸：資料顯示，44％的人認為，吸菸是精子數量下降的最主要因素，因此戒菸勢在必行。
4、適度飲酒：大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14到28個標準杯（含酒精8到9克），女性減半的推薦量來執行。
5、少用化妝品：化妝品中廣泛含有一種鄰苯二甲酸酯的物質，可干擾內分泌，使男性精子數量減少、運動能力低下和形態異常。
6、向麻醉劑說不：麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
7、放鬆心態：精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
8、把手機放在上衣兜：手機放在褲兜裡、膝上型電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
9、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
10、多吃黑色素含量高的食物：比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。