俗話說：男人四十乃不惑之年，他們上有老，下有小，而且事業正在發展壯大和維穩時期，往往會使這一時段的男人身心疲憊。有的日漸發福，出現了“將軍肚”，有的一臉憔悴，那麼如何保持強壯健康的身體是擺在許多中年男士面前最棘手最頭痛的問題。今天上午，諮詢室裡走進來一位大幅便便的中年男士，他還沒來得及坐下，就一臉困惑地問道“醫生，我要怎麼做，才能使我的啤酒肚消失啊，我的身體才會重振雄風啊？”
是的，這位男士的詢問代表了很大一部分男士的心聲。儘管現在去健身房的男性趨之若騖，但往往是半途而廢，練不出效果。下面簡單介紹幾點不惑男人的健身注意事項。
1.健身方式可以以有氧鍛鍊為主，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛鍊人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人年輕、富有活力。
2.運動要循序漸進，慢慢增加，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，“不能一口吃個胖子”。正確的鍛鍊方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天勞累和疼痛。
3.根據身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
4.健身的次數、重量和強度要因人而異。如果只是減肥，可以選擇重量輕、強度小的健身方法，但要適當增加健身次數和時間。若是以健身為主要目的，則反之亦然。
5.要注意對膝、踝等部位的保護。開始鍛鍊一定要輕，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，特別是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。
6.在鍛鍊結束後一定要注意休息和放鬆，可以做一下按摩或洗桑拿，放鬆疲勞的肌肉， 1周內可以鍛鍊6天然後休息1天。一般以鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜，可每週適當增加運動量。特別是酷暑天裡，運動對體力消耗較大，因此要間歇進行。一般一個星期只要運動3次至5次，就足以維持身體的勻稱。嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛鍊，放下男人所謂的“面子”，千萬別蠻幹蠻練，適可而止，量力而行。鍛鍊時過於輕鬆或吃力，可稍調節內容和次數。
7.冰凍三日非一日之寒，因此鍛鍊身體非一朝一夕之事，要持之以恆。
8.健身也要搭配合理的飲食才能保證效果。
總之，要想取得最佳的健身效果，合理的飲食、鍛鍊和休息三者缺一不可。
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