焦慮症的應對
焦慮症，又稱焦慮性神經症，即以焦慮為主要臨床相的神經症，分驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式，驚恐障礙是以驚恐發作為特點，廣泛性焦慮以持續的焦慮症狀為特點的。
焦慮是個人對適應環境無把握，又對不可知的未來感到恐懼時，由憂慮交織而成的迷惘感受，是一種“無名的煩惱”或“莫名的恐懼”的情緒體驗。
焦慮和抑鬱通常形影不離，焦慮還伴有顯著的植物神經症狀和肌肉緊張以及運動性不安，如：出汗、口乾、噪子發堵，胸悶氣短，呼吸困難，豎毛、心悸、臉上發紅發白、噁心、嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感，坐立不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可表現為不自主的震顫或發抖。焦慮與恐怖的區別就在於焦慮是一種沒有明確物件的恐怖。
焦慮本來是人類，甚至高等動物中都具有的情緒反應。所以心理學家說：“只要有記憶就會有焦慮”。適當的焦慮對個體的生存保持警覺性，激發人的積極性，是自我滿足而停滯不前的預防針，對促進個人和社會的進步都有好處。但焦慮過度，則有害於心身健康，引起人們的痛苦。
所以，對焦慮症應及時處理治療。首先，進行心理治療，幫助病人生活在“此時此地”之中，通過體驗而獲益。以自我放鬆訓練為要素的治療可以對焦慮症起良好而持久的作用。放鬆訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。其次，在醫師指導下使用抗焦慮藥物，如安定、氯硝安定等。
考試焦慮的應對方法：
認知調控：勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消極語言暗示自己;不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為一次考試失利就是自己不行，而喪失信心，要看到自己以往的成功之處;其次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用合理情緒療法，糾正認知上的偏差。
行為矯正：一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是互動抑制，人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的。如果放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
具體自我操作方法:
① 良性暗示法：清晨對著鏡子梳洗打扮，欣賞自己的整潔乾淨，對自己說：“我能行”、“我很棒”。參照周圍其他同學成功的例子以鼓勵自己。思考自己以前成功的地方，自我鼓勵。
② 改善睡眠法：很多學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。不建議 “挑燈夜戰”，要養成中午小睡的習慣。不提倡“頭懸梁錐刺股”的精神，人處於疲勞狀態下，學習效率下降，情緒也會低落。
③運動抗焦慮：學生以腦力活動為主，而適當的體力運動是消除大腦疲勞的有效方法，運動可以消除緊張情緒。
④培養興趣法：人們在從事自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進去，忘卻憂愁煩惱。可以選擇唱歌、閱讀、郊遊等方法，以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
⑤情緒宣洩法：情緒宣洩是緩解壓力、保持心態平衡的一個重要手段。可採用聊天和知己好友或者親戚聊天;找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，宣洩自己內心的苦惱;也可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;也可以上網交流，排遣煩惱。
⑥遊戲轉移法：開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的人蔘與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，調整情緒的平衡，擺脫內心的煩惱。
⑦健康的飲食：增加身體營養，臨考學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加營養豐富的食物。
⑧音樂療法：音樂能影響人的情緒行為和生理機能，音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。
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