大家知道骨性關節炎是個“年輕病”嗎?
這不是危言聳聽。骨性關節炎好發於老年人，被稱為“老化性關節炎”，“冰凍三尺非一日之寒”，骨關節炎其實是起病於年輕時代，在進過一定長時間的發展過程後，骨關節炎的症狀才一步步的加重顯現，引起人們的重視。
有一個數字令人吃驚，40歲的成年人，90％的都在負重關節有一定程度的骨性關節炎改變，負重關節指的是髖、膝、踝、足、脊柱。
六條基本原則預防膝骨性關節炎
1、控制體重
步行時，膝蓋承受的力量是體重的3-6倍。這是什麼意思呢?就是當一個人拿了10公斤重的一袋米，那麼每走一步，他的膝蓋受力將增加30-60公斤;如果B先生比A先生重10公斤，那麼他的日常生活中，和A相比，膝蓋就像永遠扛著一袋30-60公斤的米。這還只是在步行狀態下，劇烈運動(如跑跳時)就更不說了。所以，減輕體重，就減少了對負重關節的應力，減少磨損。
2、規律鍛鍊
生命在於運動，這句話涵蓋了關節的生命。對關節最健康的運動方案是：每天進行30分鐘，中等強度的體育鍛煉，每週不少於5天。當然，低強度的鍛鍊(例如步行)也有用，比不鍛鍊好。關節，如同汽車，如果不規律用它，就會失去活力，容易出故障、壽命縮短。對膝關節最好的鍛鍊方式是騎車、游泳等。很多人問為啥騎車對膝關節好，原因很簡單，騎車時，人體大部分重量在屁股上，膝蓋受力小。
3、學會保護關節
運動前的熱身，適量活動、拉伸。若是劇烈運動、對抗運動，熱身時間不要少於10分鐘。
關節的保暖，避免受涼、受潮~有一個東西叫護膝。
強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。
補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質疏鬆時，關節容易患病~這如同房子地基不牢，牆就容易倒。
考慮到現代人的飲食問題，請注意尿酸指標，不要有痛風。愛喝酒的人得多點心了運動，或不運動，都該選一雙合適的鞋子。有彈性的、厚底的，後跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。
4、避免持續對關節施力
爬山，在肌力不夠強時，要適可而止。長期需下蹲幹活的，搬個矮凳子，可以有效“節省”膝關節壽命。平時生活中，避免負重太多。久站不動的，要刻意動一動。肌肉疲勞時一定要休息，肌肉虛弱時，關節受到的衝擊傷害成倍增加。
5、重視疼痛症狀
當關節有痠痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動。這時候你該休息，看看下一步怎麼發展。疼痛，就是停止運動的訊號。有效平衡休息和運動的關係，是關節健康的最佳保障。
6、不要對膝蓋傷無動於衷
年輕時膝蓋受傷，是老年後骨關節炎發生的主要原因之一。膝關節結構複雜，傷情也複雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴重後果。當受傷時，早點去求助於專業醫生。
還有一點，以前說過：當膝關節腫脹時，往往提示其內有重的損傷。
最後說一下，對於老年人，腿已經不好使的，這些原則，顯然也有用。希望大家有健康的膝關節。
關節，尤其是膝關節，是運動這一“鏈條”中的重要一環。最佳的保養策略不是少用，而是巧用，按照不同年齡階段、身體狀況對運動型別及強度進行分類選擇，最終通過科學運動達到關節使用和養護的平衡。這樣的分類選擇，顯然是越早做越有利的。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。