高血壓是心腦血管疾病發生的重要危險因素。目前已成為影響人們健康的殺手。由於高血壓患者多不採取住院治療，一般都是仍然堅持正常的生活和工作。因此，此類病人的自我保健和康復就顯得十分重要，要學會自己照顧和控制自己。
1、減輕精神壓力 保持心理平衡
長期處於應激狀態的人群，如駕駛員、飛行員、醫生、會計師等，其患病率明顯增高，長期精神緊張、焦慮、壓抑，大腦皮質下神經功能紊亂，交感神經興奮性增加，小血管收縮，心輸出量增加，導致血壓升高。
情緒變化對血壓的影響很明顯，尤其是高血壓患者，情緒突然變化導致心腦血管事件者屢見不鮮。因此，高血壓病人必須首先保持自我心理平衡，正確認識疾病的病因、藥物治療、自身保健情況，減輕思想壓力，消除恐懼、悲觀和急躁等不良情緒。其次，工作和生活中，要建立一個和睦的家庭及良好的人際關係，處事寬巨集大度，正確對待名利得失，使自己處於平靜、安逸、輕鬆、樂觀的良好心態中，保持血壓正常穩定。
2、戒菸限酒
吸菸可使高血壓合併症如腦卒中、心肌梗死和猝死的危險性增加，能降低或抵消降壓治療的療效，加重脂質代謝紊亂，降低胰島素敏感性，增加心臟肥厚傾向。長期飲酒可導致血管病變，百害而無一利。戒酒或減少飲酒量，可使血壓顯著降低，對飲酒後加壓反應和體瘦者應戒酒。
3、適度鍛鍊 減輕體重
高血壓的發生與肥胖確有密切關係。有資料表明，減輕體重的10％收縮壓可降低6.6mmHg。並且有助於改善伴發的危險因素，如糖尿病、高脂血症、胰島素抵抗，並間接降低鹽敏性，對控制血壓十分有利。
減肥除節制飲食外，適度的增加活動量是非常重要的。輕、中度高血壓患者可接受有氧代謝的訓練，如步行、慢跑、騎車、游泳和跳舞。因人而異，老年人和3級高血壓患者可適當打太極拳、練氣功，達到靜神養心、理氣和中之目的。但要注意強度，最大心率不要超過150次/分，每次以30～60分鐘為宜。
4、合理的膳食
飲食是高血壓非藥物治療的重要組成部分，也是自我保健的重要環節。有人提出“四低、三補、一控制”原則。四低指低鈉、低脂肪、低膽固醇、低熱量;三補是指鉀、鈣、鎂;控制糖類食品。每日氯化鈉應少於6克。含鉀量豐富的有香蕉、橘子、油菜、香菇、大棗等。多食粗糧、魚類、豆製品、牛奶、適量瘦肉。
5、積極防治糖尿病
高血壓和糖尿病經常共存，會明顯增加心血管疾病的發病率和死亡率。高血壓患者多存在胰島素抵抗，降低胰島素的敏感性，促使血壓升高，動脈粥樣硬化，血糖代謝紊亂。一般情況下血壓要求控制在140/90mmHg以下，而高血壓合併糖尿病時血壓要求控制在130/80mmHg以下。
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