人的一生有三分之一的時間，是在睡眠中度過的。睡眠是人體的調節和生命的保證，沒有睡眠就沒有生命的延續。作為地球的產物，隨著日升日落白天與黑夜的交織，人類的也必須與自然生命合拍——包括睡眠、覺醒、軀體活動和各種生理心理的變化等。
但在現代社會，因為科技的發展，和快節奏高壓力的生活，人的睡眠習慣正在違背自然的規律，而變得越來越短。睡眠時間的減少會對我們的身體健康造成一定的危害，這已經不爭的事實。但是研究表明，睡眠不足，也會讓人顏值下降，讓人變醜，這也需要引起人們——特別是顏值控們的高度警覺。
體型：睡眠不足會引起肥胖
多年來，研究人員一直清楚這個事實：每晚睡眠不足六個小時的成年人，其超重風險更高。而在兒童中，每晚睡眠不足十小時也跟體重增長有關係。
美國睡眠協會的跟蹤表明：過去的半個世紀以來，人們的平均睡眠從九個小時下降到七個小時，BMI指數也從22上升至32。雖然這半個世紀人們的營養越來越豐富，但是也不能排除越來越胖的體型與越來越少的睡眠有關。
美國芝加哥大學的科研人員研究了30多名健康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠不足5小時，作為睡眠不足組;其餘人睡7至8小時，作為睡眠正常組，觀察後得出了最新結論：睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝，因而可能發展成為肥胖，而睡眠正常組胰島素的敏感性正常。目前還不知道睡眠不足者在改善其睡眠後，是否可以改善體內胰島素的敏感性。因此，那些每天睡眠時間超過8小時和不足5小時的人，都會使其體重增加，適量的睡眠才有助於身形的健康。
面板：“美容覺”具有科學道理
一些細心的朋友會發現，當自己睡眠好的時候面板質量會好很多，膚色會有光澤不暗淡，看起來比平時白皙很多。面板之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗——其中最常見的反應，時睡眠不足產生黑眼圈。
合理的面板休息，可促進面板細胞的分裂。一天當中，面板新陳代謝最旺盛的時間是晚上，特別是晚上22點左右到凌晨2點之間，如果這個時間獲得較好的睡眠，就能夠加快面板的新陳代謝，面板的修復恢復也比較好，使得面板延緩老化。
深夜23點至凌晨2點，也是肝臟排毒與腸排毒的時間，排毒順利，人體內臟免疫功能得到修復，對精神容貌的影響也很大。美國睡眠協會的研究者跟蹤一位四十歲的女性實驗者，當她被剝奪睡眠每天只休息6個小時，連續一週就在容顏上發生較大的變化。
神采：充足的睡眠讓人精力充沛神采奕奕
神祕的深睡眠，是最有助於恢復精力和體力的睡眠階段。深睡眠階段主觀上是一段與外界環境幾乎完全脫離的時間。如果是兒童進入這個階段，喚醒他們幾乎是不可能完成的任務。很多重要的生理活動都發生在深睡眠階段，在這個階段體內脈衝式釋放人體生長激素，而生長激素有利於負荷訓練後肌體細胞的必要修復——這是保證人們次日精力充沛，神采奕奕的關鍵原因。如果深睡眠被打斷，生長激素會立即停止——從而導致次日精神萎靡，精力不濟。
無論我們對深睡眠狀態瞭解多少，它都在幫助我們恢復體力和精力。不幸的是，深睡眠總容易受到壓力、睡眠不足和中斷、藥物的影響。我們無法逃避無處不在的壓力，需要儘量做到有規律的就寢，增加我們的深睡眠時間，以保證生長激素的正常分泌，保證我們有充沛的精力。
所以，如果長期睡眠不足，會導致人們體型發胖，面容憔悴，面板乾燥，精神萎靡不振，而睡眠正常，則正好相反——人醜不僅僅要多讀書，還要先睡好覺才是。
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