腸道就像人體的“加油站”和“下水道”,人吃進去的食物營養在這裡分解、吸收,剩下的殘渣將排出體外。調查顯示,每10名中國人就有1人受便祕困擾。中國人胃腸不適的發生率高於全球平均水平。
腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便祕等表達“不滿”情緒。如果你的身體有這些症狀,可能就是腸道在給你提意見了。 要“治堵”，需要注意以下幾點：
一、安排好喝水時間
清晨喝水很重要,起床後喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
二、適當鍛鍊
運動能促進排便,尤其是晨練。運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。
三、多吃富含纖維的食物
多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易於通過腸道。
四、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥
這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫生的指導下服用。
五、及時排便
經常便祕者誘發癌症的機率比不便祕的人要高3倍。因此,晨起或早餐後排便是最科學的。儘可能做到定時排便,即使沒有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。