情緒是生活的顏色，沒有喜怒哀樂的人生很難想象。假如有人說，我只要快樂不要抑鬱、只要自信不要恐懼、只要平靜不要憤怒，那麼稍有生活閱歷的人肯定會對此嗤之以鼻，認為不可能。因此，抑鬱症預防的目的不是為了徹底消除抑鬱情緒，而是當抑鬱情緒像暴風雨一樣襲來的時候，學會如何有效地管理情緒。不至於被其淹沒，無力動彈。
抑鬱情緒的管理，最重要的是從三個層 面著手――心理、身體、人際交往和工作學習。
一、心理調整
大眾常常把心理調整和心理控制畫上等號，認為“控制住自己的負面情緒就是情商高”，認為“想開點，別想不高興的事”就可以真的“想開了，高興了”。讓我們仔細琢磨這句話的潛臺詞――情緒是可以用理智控制的事。
其實，這是對抑鬱情緒最大的誤解。抑鬱情緒之所以是一種情緒，就在於它的“不講理”。丈夫試圖和妻子講理的下場，就是理智試圖和抑鬱講理的下場。所以一旦開始講理，開始想要把它控制住、消滅掉，像審訊犯人一樣反覆問自己：“我心情怎麼這麼不好，我怎麼就不能高興一點呢”。對不起，你已經陷進“理智”的圈套了。
因此，抑鬱情緒的調整有兩個原則：
1、不要試圖搞清楚抑鬱情緒的根源――“我抑鬱，一定是我哪裡搞錯了”；
2、“像對待快樂情緒一樣對待抑鬱情緒。像日月更替一樣，抑鬱情緒只是來了又去去了又來。時間比自責更能療愈情緒的傷害”。
二、身體調整
大眾還常常有一個誤解，認為“抑鬱是心理疾病，跟身體有什麼關係？！”因此，當抑鬱情緒來臨時，往往只是“從心理上勸說自己高興點，從娛樂活動中讓自己high一點”。其實不然，抑鬱是心理、身體和社會因素共同作用的產物。當你被領導批評時，心裡很難過，身體也跟著不舒服就完美地詮釋了這三個因素是一個共同體。國外醫學研究表明，運動可以有效地改善抑鬱症的預後。
所以，當抑鬱情緒縈繞你而無法自拔時，跑步去吧。堅持運動一個月，試試看，抑鬱情緒還在嗎？
三、人際交往和學習工作的調整
生活中，我們都曾有過這樣的體驗。今天本來心情不好，到了單位反倒事事不順，好像每個人都在和自己作對似的，結果心情更差了。
其實，這就是情緒的“漣漪效應”。事實上，每個人都“想要快樂，不想要不快樂”。所以，當A“追求快樂的心”遭遇B的“心情不好”，A本能的反應（之所以說本能，是因為可能A都不一定能意識到）就是“討厭、遠離”，表現出來就是“不耐煩”，因為只有這樣做，A才能保證他（她）的快樂能實現。那B本來心情不好，想要從別人（包括A）那裡得到“快樂”，結果反倒感覺到了“不耐煩”，那結果自然就是心情的不好的加重。當一天之中這種情況迴圈幾次，B就要遭遇抑鬱了。懂得了情緒的“漣漪效應”，你自然就知道了“為什麼禍不單行”。
因此，當你感到抑鬱時，你人際交往的活動就適宜“收一收，停一停”，“該說不該說的就不說”，以免“抑鬱情緒的漣漪越蕩越大”。同時，工作和學習也適宜減少一些。須知此刻，最重要的事情是“讓自己好受一點”，而不是“把工作和學習做好一點”。“減少人際交往”的建議僅限於日常的人際活動，最主要的包括學習、工作中的同伴和領導。另一方面，作為專業人士，我們鼓勵向家人、好朋友、尊敬的長輩、心理諮詢師或精神科醫生求助。這樣會讓你在絕望的時候感到“你不是一個人在戰鬥”。
最後，我想跟大家分享的是，我們這一生中都不知道會遭遇多少次抑鬱情緒的“冷箭”。學習管理情緒是一件長遠的事，保持不斷學習的態度，掌握有效的武器，你才能保證自己不被隨時而來的“冷箭”傷到。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。