當腰部過度旋轉或大腿過伸外展時易造成一側腰大肌的牽拉性損傷導致腰大肌充血,腫脹和痙攣,嵌壓了其臨近神經可引起腰痛,腹痛,腹股溝、會陰部墜脹痛，大腿前內側抽痛。腰肌勞損的腰痛是可以預防的，因此在某種意義上講，預防要比治療更重要。日常生活中應怎樣預防呢 ?
1、正確坐姿：坐位時在腰椎儘量前凸的基礎上儘量保持腰肌放鬆以減小腰椎間盤所受壓力，有條件的話可以藉助腰後墊卷或向後靠在座椅靠背上來保持腰椎生理前凸，理想情況下可以使椎間盤內壓力降低300%。但即使如此，長時間坐位對腰部骨骼及軟組織仍是不利的。一般建議連續坐位1小時左右必須起身進行腰部各方向活動，使肌肉充分放鬆，及時得到休息。
2、正確站姿：昂首挺胸，腰部輕度前凸，收腹，不彎腰駝背。在排隊、等車的時候，往往有人習慣將體重落在一隻腳上，長此以往也有可能導致脊柱、下肢肌力不平衡，應該有意識地調整一下。
3、正確的轉移方法—滾圓木轉移方法：即所謂的整體轉移，指在翻身、在床面挪動及由仰臥位坐起時保持軀幹在一條直線上。
4、搬運重物時的正確姿勢：靠近重物站立，屈膝、屈髖，即保持腰部直立的狀態蹲下，之後利用腿的力量起立並抬起重物，站直後，移動雙腿轉身，避免扭動腰部。
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