受到長期吸菸、過量飲酒、肥胖、慢性病、生理性退化等原因的影響，男人過了50歲後，性慾和效能力都會明顯下降。那麼中老年男性如何才能保持效能力，提高夫妻生活質量呢?兩性專家給出如下幾點建議。
規律鍛鍊，戒菸限酒
運動對性愛有積極作用。堅持規律運動的人，反應敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強。體質強了，就會減緩性功能的衰退。研究證明，酒精會減慢睪酮的生成速度，煙中的毒素也會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。
堅持補鋅、硒
鋅、硒合力能夠提高男人精子質量和精子活力，縮短精子液化時間，促進生精功能提高免疫力。只有精子活力提高了，男性的效能力才能夠維持。醫學上推薦50歲之後的男性服用2-3個月的育之緣片，對促進男性精子生成，提高精子活性，維持男性性功能有很大的幫助。
提高主動性，堅持性愛
25～29歲的男青年，有51％見到妻子的裸體便會想到性，但到45歲時，這個數字降低到只有40％。研究發現，60歲以上的男子有性慾者達90.4％，54.7％的人會有強烈性要求。中年夫妻不要只有性衝動時才性愛，而要“刻意而為”，提高主動性，還要相互體諒。
要控制速度
年輕人做愛速度快而力量足，能很快產生快感，但中年後，無論男女，快感都會來得慢些。因此，男士們抽送時不能太快，每次攢足力量，逐漸達到高潮。
尋找新方法
年紀越大越有性愛經驗，但這並不意味著不再需要摸索。夫妻還要努力尋找和創造新的方式，這能使性愛保持新鮮滋味，也是性愛不斷進步的好方法。
洗澡3法增強效能力
1、淋浴時刺激陰莖根部
洗澡時，水溫不宜過高，最好不要超過38℃，最好採用淋浴。男性可以用蓮蓬頭將溫水淋至陰莖根部周圍，這能夠增加區域性血液迴圈，緩解睪丸和陰莖的疲憊感，幫助勃起。而且陰莖的勃起使支撐陰莖的韌帶和神經都相當疲勞，且勃起時光越長則疲勞越嚴重。而溫水刺激則可使血液迴圈加快，能儘快地恢復睪丸和陰莖的疲勞。並且，以淋浴與全身泡在澡盆裡不同，淋浴能對區域性的穴位發生集中加熱的刺激後果。當然，淋浴的水壓較強為好。
2、溫水刺激腹股溝並按摩
大腿根內側的腹股溝也要適當用溫水給予刺激，因
為腹股溝是向睪丸輸送血液和神經出入的“交通要道”，腹股溝的血液迴圈對男子的性功能至關主要。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，並用兩個手指從上向下撫摩腹股
溝，對加強男子的性功效也很有益處。同時用兩個手指從上向下撫摩腹股溝，可以增加對性器官的養護。此外，男性下腹部有一些重要穴位，如關元、氣海等，用溫
水刺激，也能增強性功能。
3、冷熱水交替浴提升效能力
還有一種比較古老的洗浴方法可以幫助提升男性性功能，即冷熱水交替浴。具體方法是：先用溫水沖洗全身，待身體溫熱後，用水溫較低的水沖洗會陰，陰莖、陰囊收縮後再調高水溫，如此反覆3~5次即可結束。若能堅持，可以使男性精力充沛、性功能增強、疲勞感輕。不過，首次嘗試者水溫不要過冷過熱，要循序漸進，同時注意預防感冒。
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