如何提升自己的效能力？相信這是很多男性朋友想知道又羞於啟齒的問題，下面就來給大家介紹一下，提升男性效能力的九個保健方法吧，不看吃虧哦！
1、穿純棉內褲,保持陰部低溫
睪丸需要低溫的環境。平時最好穿純棉的開洞內褲,陰囊露在外,透氣涼爽,恢復陰囊天然的伸縮功能,促進雄性激素的分泌,也可使中年以後精力充沛、性功能增強。
2、按摩陰囊強化男性精力
經常用手直接按摩陰囊,可以使睪丸的血液迴圈。按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。時間不宜過長,因為刺激過強,反而會使睪丸功能低下。
3、體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養,男人靠鍛鍊。運動可以增加全身氧含量,增加睪丸酮的分泌,對男性生殖系統來說是最好的。每週應至少二次劇烈運動,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓後帶來了精神和身體的全面放鬆,性生活的質量會大大增加。
4、來一次冷熱水交替浴
在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸,給陰部施加冷水,待3分鐘左右,陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸，如此反覆3-5次後即可結束。若能每日堅持做“交替浴”,可使中年以後的男性精力充沛。
5、鍛鍊骨盆肌肉促進勃起
騰格爾運動：鍛鍊方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛鍊兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數,直到每天一次能做50下,堅持這樣鍛鍊一個月,一般可以感受到它對性交的幫助作用。
6、陰莖指壓法強化效能力
方法是反覆用手指抓捏陰莖,可增強陰莖神經和血管等的活性,會引起陰莖勃起。陰莖勃起後不必介意可繼續進行按摩，可早晚在床上進行按摩。如作為性交前愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。
7、每隔2-3周挑戰一次連續性交
這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理,當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗後,經過幾天的恢復會比原來更強。連續性交不能經常採用,最好每隔2-3周挑戰極限一次,同時要有營養的補充。
8、刺激腹股溝管部強化睪丸功能
腹股溝是向睪丸輸送血液和連線神經的通路。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側,從上向下撫摩,刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。
9、多食海產品和富鋅食物
海藻含磺量超過其他動植物。磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退。因此要經常服用一些海藻類食物,如海帶、紫菜、裙帶菜等。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。