許多人的要扭傷或腰椎間盤突出症是因體育運動而引發的，只是因為腰部肌肉超負荷運動導致了腰肌及其他軟組織損傷。而腰椎間盤具有緩衝暴力、減輕震盪的作用，當進行諸如跑跳或負重等體育運動時，易使纖維環發生退行性改變，引起破裂，使髓核脫出，壓迫神經根，產生腰腿痛症狀。為了避免在體育運動中損傷腰部，應注意以下幾個方面的問題：
1、在進行運動之前，要做好充分的準備活動。無論從事何種體育運動，在正式開始前均應對頸腰部、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的準備活動，以腰部活動充分、四肢關節活動靈活為度。
2、在運動過程中，應合理安排腰部運動量，運動量應由小到大，循序漸進，並在運動中間安排短時間的休息，以避免腰部過度疲勞。
3、注意運動姿勢，所有體育運動均涉及脊柱的姿勢是否正確，尤其應注意運動時的腰部狀態，應盡力保持其自然體位。
4、在腰部負荷較大的體育運動中，應加強腰部保護措施。如進行舉重等運動時，應佩戴寬腰帶，這樣做不僅能夠加強腰部肌肉力量，而且可適當限制腰椎的過伸或過屈活動，從而起到一定的保護作用。
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