合理飲食 抵禦抑鬱
身體的生長髮育需要充足的營養，事實上，心理營養也非常重要，若嚴重缺乏，則會影響心理健康。
“心理健康是健康的重要組成，實際上，並不存在獨立於心理健康之外的單純生理健康”。
一些關於心理健康的資料
· 人一生中的焦慮症風險為5%
· 女性當前抑鬱患病率為5%-9%
· 女性一生中抑鬱風險為10%-25%
· 男性當前抑鬱患病率為2%-3%
· 男性一生中抑鬱風險為5%-12%
· 13-18歲青春期人群中，已經患有焦慮/抑鬱的比例22%
· 從1985年到2012年，每年消耗的抗抑鬱藥費用增加4倍
腦和腸胃的關係
· 腸道具有相當獨立的神經系統，通過迷走神經向大腦傳遞資訊
· 規律飲食的人，焦慮、抑鬱發生率降低30%
· 長期攝入精製食物、加工食品和飽和脂肪酸者，抑鬱發生風險增加50%
· 每天吃兩份以上說過的人，維持精神健康的比例高11%
對抗衰老和提高記憶力的食物
· 葉酸&維生素B12：有助於預防中樞神經系統疾病、心理障礙、痴呆;飲食來源：綠色蔬菜、豆類;肉、家禽、魚和乳製品(抑鬱症患者的血液酸水平低25%)
· 硒：具抗氧化應激能力，其缺乏與老年輕至中度抑鬱有關;飲食來源：燕麥、瘦肉、全麥麵包、低脂牛奶、堅果、糙米、豆類、海產品
有助於對抗焦慮和抑鬱的食物
全穀類(複合碳水化合物)
· 緩慢釋放葡萄糖，穩定為大腦提供能量
· 腦的最主要能量來源就是葡萄糖
· 釋放5-羥色胺，一種改善心情的遞質
· 富含微量元素硒
瘦蛋白質(豆類、魚肉、肌肉、蛋)
· 體內第二豐富的營養物質
· 色氨酸有助於改善心境，避免激惹
· 酪氨酸等其它氨基酸能緩解應激，使人平靜，且和5-羥色胺有協同作用
野生冷水魚(鯖魚、鮭魚、金槍魚、海藻)
· 富含n-3脂肪酸，減輕抑鬱症狀;此外對精神分裂、ADHD等都有作用
n-3脂肪酸具有促進腦神經遞質的效應包括多巴胺和5-羥色胺
· 綠葉蔬菜(芥菜、西蘭花、扁豆、萵筍、菠菜)
· 富含葉酸和維生素B
· 富含微量元素硒
乳製品(牛奶、酸奶、乳酪)
· 富含鈣、維生素D、乳清蛋白，有助於減輕疲勞、穩定心境
· 酸奶還含有益生菌
鍛鍊對精神健康亦有好處
· 鍛鍊釋放內啡肽，有助於改善抑鬱症狀
· 鍛鍊可以不同程度地增加自信心，營造正向情緒
· 陽光是維生素D的主要來源
· 25-45歲間的鍛鍊和體重控制，能降低45歲後的腦認知功能減退風險
· 一定量的心肺運動，具有神經生髮作用
· 有規律的鍛鍊在使人精力充沛的同時更加沉穩
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。