弱弱地問一下大家，有沒有誰跟我一樣，平時明明不便祕的人，一去旅行就“認馬桶”，不但越走越覺得“負擔沉重”，還會造成食慾不佳，精神萎靡，使本來興趣盎然的旅途，變得索然無味?別尷尬，我們要聊的就是便祕問題。
尷尬是怎麼造成的?解決馬桶尷尬症，先來了解其起因，再來對症下藥，化解尷尬並不難。
為什麼偏偏總是發生在旅行時?
“一出門就變成貔貅，只進不出”，旅行時，你的生活作息也進行了“修訂”，因為不斷趕行程，以致便便在大腸內停留時間過長，大便的水分被過度吸收，最終形成便祕。也就是說，一旦相對規律的排洩時間被打破，腸道中的排洩物積蓄，就會形成惡性迴圈。
什麼都不吃就沒事了?
不是!身體是個精密的機器，當你吃東西喝水的時候，其實腸子也會跟著蠕動起來，這就是為什麼有的人本來沒有便意，但吃了東西、喝了水就會想去廁所的原因。所以越是便祕的時候，越要讓自己吃點東西，讓腸道蠕動起來，才能儘快消除便祕。
只是腸胃問題嗎?
不是!便祕不僅和飲食、環境有關，和心情也有很大的關係。出門旅行，特別是出遠門，是件令人興奮而又緊張的事情。恰恰是這種興奮和緊張的情緒，使人對“便意”產生抑制，因而容易出現便祕。
5招教你破解囧途魔咒
1、吃喝也得講科學
一個正常的成年女性一天至少需要攝入6克以上的粗纖維，來維持身體自然的新陳代謝，但旅途中尤其是不在都市的旅行，經常難以正常吃三餐，而是會攜帶速食類食品，如麵包、泡麵、雞蛋等，粗纖維含量極低，屬於典型的“不科學吃法”。如果不能保證餐餐有水果蔬菜，營養師給出的建議是帶一罐蜂蜜柚子茶。把柚子肉揉成顆粒，以柚子和蜂蜜3:1的比例調配後裝入密封好的小罐。每天取一勺衝入600毫升左右的水來喝，柚子中的纖維和果膠能起到促進消化的作用，橙皮苷則能調節血壓，讓身體能更好地適應旅途中多變的環境。
2、隨時補充益生菌。
腸道內的菌群，不但幫助消化和吸收，對維護正常排洩也有一定作用。在旅途中補充益生菌，也是解決尷尬的好辦法。刻意多補充粗纖維，可能會腹脹，而補充益生菌有效又不必擔心負作用。資料顯示，每天喝200毫升左右含有益生菌的酸奶有助於增強腸功能，促進代謝，有效改善便祕情況。另外酸奶中富含維生素D，可以預防骨質疏鬆，並伴有降低血壓、提高免疫力和控制食慾的作用。還有就是含有益生菌和水溶性纖維的衝調型飲料，小小包裝，類似於膠原蛋白，一樣可以起到解決旅途中便祕的作用。
3、遵守生物鐘。
環境和時區的變化會導致胃腸道系統紊亂，所以改善旅途便祕重要的一點就是要儘量保持原有的生活習慣。比如，你原來的習慣是每天早晨起床後就如廁，就無論如何也得擠出時間完成“任務”。另外，早起一大杯溫水也不錯，充足的水分有助於清洗腸道，對於旅途運動所耗費的體力也有很好的補充。
4、遊玩不能代替運動。
長途旅行一般乘坐交通工具時間較長，難以避免長期保持同一姿勢，這樣不僅對肌肉骨骼造成一定的壓力，也會影響腸道蠕動，產生脹氣和便祕。適當運動一下是最有效緩解不適的辦法，比如乘車間隙，可以起來活動活動，做下肢伸展運動。如果是去自然環境中旅遊，不妨加大運動量，跑跑跳跳舒展一下筋骨。如果是去城市等人文環境旅遊，那就放鬆地逛逛街，儘量步行，既可以更深入地體會街頭巷腳的城市風情，也是運動的一種方式。
5、不要等到“忍無可忍”。
旅行中的如廁環境也是便祕的原因之一，未雨綢繆很重要，在出發前，或者在如廁環境不錯的地方抓緊時間解決“問題”，多試幾次該來的總會來的。其次，如廁心態要調整好，不管怎樣的如廁條件，你都要相信錯過這個下一個有可能更差。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。