按前幾日分別和大家講了《別說你懂運動!論跑步、打球、游泳的正確姿勢》《別說你懂運動l受傷之後馬上抹紅花油真的好嗎?》，今天發上本系列的最後一篇，《如何預防運動損傷》。
前段時間，著名NBA球星科比退役，全球矚目。絕大多數人看到的，只是科比在球場上展示的精湛技藝、充沛體能，以及對體育精神的詮釋。然而，他在訓練中的艱鉅付出和對身體機能極限的挑戰，鮮有人知。這張圖是20年職業生涯對科比身體創傷的盤點。全身上下的各種運動損傷上百次，如果這發生在普通運動愛好者身上，恐怕早就“武功全廢”，甚至成為殘疾了。他怎麼會傷到這麼多部位、這麼多次?為什麼在球場上看不出來?傷痕累累的科比何以能在NBA足足打了20年?美國的良好醫療條件，只是其保障體系的一小部分。更重要的是損傷防護、傷後康復治療、疲勞恢復和營養保證，以及體能訓練等方面的作用。
運動損傷的常見原因為準備活動不充分，技術動作不正確，運動強度和運動量超過了體質的承受範圍，周圍環境，場地，器械的不利影響。
預防運動損傷就需要做好以下幾點：
1、合理安排運動量，做好運動前的熱身運動。應根據自身的身體情況和環境、氣候等情況安排運動專案和運動量，避免運動過度，同時做好熱身運動，比如田徑專案前進行慢跑和肌肉、肌腱、韌帶牽拉練習，尤其在寒冷氣候中應增加熱身運動的內容和時間，避免因肌肉僵硬和協調性不夠導致的肌肉，關節損傷。運動中還應該安排好間歇時間，安排好體能的分配等；
2、加強易損傷部位肌肉力量和本體感覺訓練。如持拍類運動 (乒乓球、羽毛球及網球等)注重肩關節周圍肌肉訓練，三大球專案注意下肢力量與核心(脊柱周圍肌群)力量訓練，平衡和本體感覺訓練更有助於關節穩定性，預防扭傷和脫臼；
3、要注意自我保護，掌握科學的鍛鍊方法，以及在體育運動中常見的損傷、預防知識及急救方法等內容；
4、儘可能的排除場地，器械等不利影響；
5、注意休息，調整良好身心狀態。運動需要良好的體能，運動前和運動後都應該充分的休息，運動中心態要專注，放鬆。鍛鍊前休息不好，疲勞，甚至是帶傷訓練都很容易導致運動損傷，分心或過於緊張也容易導致技術動作變形；
6、做好運動中的防護。如在衝撞性的運動中帶好護具，踝關節易扭傷的運動中帶好護踝或支具，跑步，跳躍，球類運動穿專業的運動鞋。持拍類運動帶好上肢的保護護具等。
【連結】保護膝蓋：不靠護具靠肌肉
生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢?
一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。另外，很重要的一點，我們想膝關節不受傷怎麼辦?不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。
對抗性運動中，如何避免膝蓋損傷?
對於普通百姓來說，運動時一定要在自己的能力範圍內。你覺得這個球夠不著，你夠它幹嘛?你硬要上去夠，那就只能損傷了。像那些對抗性的運動，人家明顯比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飛了。大多數損傷都是怎麼造成的?量力而行，就很少受傷。
所以，從硬體上來講，建議儘量選擇專業一點的運動場地和運動裝備。鞋非常重要，進行哪項運動，就儘量要用專業的鞋，這樣會減少受傷機率。技巧上來講，儘量按照標準、專業的動作去訓練，減少運動傷害。另外，運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆，都是很有好處的。在一些球類運動中，要儘量避免扭轉，尤其是不適當的扭轉。
【脊柱】在跑步鍛鍊中如何保持脊柱健康?
第一，注意保持良好的身體姿態，在大多數情況下保持脊柱各個節段，特別是頸椎和腰椎的自然正常狀態；
第二，保持腹部的緊張收縮狀態，使腹橫肌能夠主動工作保護腰椎；
第三，加強核心肌肉力量和耐力鍛鍊，防止骨盆的過度扭動造成骶髂關節問題。如有疼痛應儘早尋求專業幫助和治療。在上圖(左)中，可以清楚地看到脊柱姿勢的良好(保持一條連續的受力直線)狀態下，人體發力會更加有效率，肌肉工作也更加符合人體力學；而不良脊柱姿態則相反，會提高損傷發生的機率。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。