長期伏案工作、低頭看手機、久坐不動，很多人因缺乏鍛鍊、長時間保持一個姿勢不變，及猛吹空調等，年紀輕輕就頸椎不舒服。頸椎專家指出，頸椎病從輕到重可分為十個等級，每一等級症狀表現不同，趕緊根據你的症狀測一測你在第幾級。
一級脖子痠痛、僵硬(建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺)
二級脖子、肩膀、後背痠痛，僵硬
三級經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)
四級胳膊不得勁，疼痛，麻木(從這一級開始基本得去醫院了)
五級走路發飄，跑偏
六級寫字開始變化(從這級開始可能要做手術了)
七級吃飯開始用勺，不敢用筷子
八級走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺
九級小便、大便、性功能出現難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了)
十級下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)
疾病不是先天的，是後天人為造成的。脊柱疾病尤其是這樣，大部分是患者在日常生活工作中的不良習慣導致的。但也因為這樣，只要稍加註意，就能避免脊柱方面的大隱患。
為大家整理出一個最簡單有效的護頸攻略，不費錢，不費事，只需要你每天抽出幾個小小的幾分鐘。
給頸椎拉拉筋，低頭多時仰望
經過一上午的伏案工作，抬起頭來會不會有種脖子很僵硬的感覺?其實我們頸椎的活動是有多個方向的，但大部分人最常保持的都是低頭動作。
在正常情況下，控制頸椎活動方向的肌群是處於動態平衡狀態的，並且張弛有度伸縮自如，以此維護了頸椎自然的生理曲度。通俗來說，頸椎就好比帆船的桅杆，控制頸椎活動的肌肉就好比固定桅杆的繩索，如果繩索出問題，桅杆自然不會穩定。如果總保持長期反覆的低頭姿勢，頸椎部位肌肉平衡狀態被打破，就容易誘發頸椎病。
不僅僅是伏案工作會給頸椎造成壓力，洗菜擇菜、拖地掃地、抱孩子提重物等家務活也會給頸椎造成很大的壓力。健康人群的後仰弧度可以輕鬆達到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十幾度，這也是一個簡單地判斷自己頸椎健康與否的法子。
但這個問題又可以通過一個很簡單的動作來改善，就是後仰望天，給頸椎充分活動的空間。堅持多仰望仰望天空，開始的時候可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到痠麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。另外，還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜，儘量左耳貼向左肩，保持5秒後頭部返回中立位，然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒後再回中立位。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。