很多人問孕早期和孕晚期怎麼吃，很簡單!孕早期和正常輕體力勞動女性一樣，是1800kcal能量需求，換算後就是20份食物，那麼在上期菜譜中減去2份主食和1份奶即可。而孕晚期需2250kcal能量，也就是25份食物，加1份主食和1份肉即可。
廢大家根據自己的喜好，和上期菜譜中的肉、蛋、奶、魚、蝦、禽任性地互換吧!
等值交換表
肉類建議選擇新鮮的低脂類精肉，圖片中精加工後的肉類建議儘量少食用。
孕早期是3份肉類，1份蛋，1份奶；
孕中期是3份肉，1份蛋，2份奶；
孕晚期是4份肉，1份蛋，2份奶。
附堅果類食物等值交換表：記住一天僅一份哦!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。