一、保持正確坐姿。
上身挺直、收腹，下頜微收，雙腿併攏。腰背部保持平直不彎曲。同時要注意經常活動一下，如兩肩向後擴充套件，雙足交換。
二、注意彎腰動作。
彎腰是日常生活和工作中極為常見的一種動作，但是往往也會帶來疼痛。正確的彎腰姿勢應該是先屈曲髖節和膝關節，充分下蹲後再彎腰拾物。避免腰椎間壓力增大導致的“閃腰”和韌帶拉傷。
三、預防腰椎受傷。
大多數廚房廚具高度安排都不太合理，在廚房做飯的人更容易損傷腰部，所以要提高腰部保護意識，如洗餐具時可以在水池裡加一塊木板來調節餐具高度，擇菜時可以坐一個高度適當的小凳子，防止腰部過度彎曲損傷腰椎。
四、睡勢至關重要。
睡覺的時候最好採取躺臥姿勢，可以在腰部底下放一個曲度腰枕治療儀，將腰椎弧度保持在標準的26度，促進腰部血液迴圈和受損腰椎組織的修復。
五、腰背肌多鍛鍊。
鍛鍊要遵循一些原則，如強度適當，避免勞累，動作不宜劇烈，不能有過多的彎腰、扭轉和跳躍動作。應選擇適合自己的姿勢、動作、強度和進度來進行鍛鍊。主要包括倒走，“小燕飛”法，“五點支撐”法等。
六、避免久坐久站。
長期從事坐位工作的人，易發生腰部疲勞。故久坐久站後要注意活動腰部。白領一族，學生一族，長期伏案工作學習及司機等需要久坐者最易患上腰椎疾病。
七、正確選擇靠墊。
靠墊的選擇至關重要，靠墊的厚度要合適，不能太薄太軟，這樣起不到托起腰部的作用，也不要太厚太硬，太厚會造成腰椎過度前屈，太硬則會使腰部更加難受，靠墊一定要放在腰部而不是背部，使靠墊完全配合人腰椎的生理曲度。
1、小燕飛法
鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後(記住，這非常重要)，用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使兩大腿用也離開床面，持續2秒，然後肌肉放鬆休息2秒，就完成了一次練習，我們設計30次練習為一個週期。所以，(2秒+2秒)*30=120秒。僅僅2分鐘，就完成了一天的任務，是不是很簡單? 如果想增加效果，每天可以進行2個週期。
2、五點支撐法
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一次練習。練習週期同小燕飛法。
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