乳腺癌是女性中最常見的癌症，發病人數高峰期出現在40-50歲。雖然癌症的誘因十分複雜，但是隻要改變生活方式，比如飲食和營養結構，這比控制其他引發乳腺癌的因素更為簡單。
喝酒 哪怕是少量飲酒都會有風險
很多人以為女人喝點紅酒對身體有好處，可以起到抗氧化的作用，實際上，這是一個錯誤的觀念。2012年義大利米蘭大學最新發表的研究顯示，無論紅酒還是烈酒，哪怕是啤酒，只要每天喝到3杯(1杯約等於250毫升)以上，女性患乳腺癌的風險都會增加30％！如果大量喝酒，即便是紅酒，也會增加雌激素的水平。雌激素可降低肝臟對酒精的代謝，同時增加對酒精代謝物的敏感性，影響全身免疫力。乳腺是雌激素存在的旺盛部位，酒精及其代謝產物對乳腺格外敏感，有可能使乳腺增生或突變。可以說，愛喝酒的女人更容易患乳腺癌。研究還顯示，與不飲酒的女性相比，飲酒者哪怕只少量飲酒，其乳腺癌風險也顯著增加。
喝咖啡每天不超過1杯
很多女性喜歡喝咖啡，然而哈佛大學22年隨訪發現，絕經後的女性喝咖啡(主要是咖啡因)將會面臨乳腺癌的風險。
哈佛大學22年的隨訪發現，絕經後的女性，每天喝咖啡超過4杯以上，會增加罹患乳腺癌6％的風險。這是因為大量飲用咖啡會增加了CYP1A2基因表達，而它的基因突變正是乳腺癌發生的一個重要原因。另外，還有一項研究發現，在良性乳腺疾病的婦女中，服用咖啡因的量與激素受體陰性(ER-/PR-)的疾病以及直徑大於2釐米乳腺腫瘤之間存在統計學意義的正相關。言下之意是，纖維囊性乳腺病的婦女應避免喝咖啡。有攜帶BRCA基因突變的婦女，過量飲用咖啡(超過6杯)，患乳癌風險將達到69％，此時應該限制飲用咖啡。
吃海帶每天2克幹品可預防乳腺癌
《英國營養學雜誌》上發表的研究顯示，362名30-65歲的乳腺癌病人，每天吃海帶(鮮品36克或幹品2克)，可以降低其52％再復發的風險。女性的乳房是碘儲存的主要地點。保持足夠的碘水平是必要的，以確保充分發揮職能甲狀腺和正常乳腺結構。此外，海藻類食物還有清熱解毒、軟堅散結的作用，這與中醫理論中防治乳腺癌的觀點相一致。
研究還發現，海帶還具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內雌激素水平，使內分泌失調得到調整，最終消除乳腺增生的隱患。
喝豆漿 抗腫瘤的好飲料
曾有觀點說“女性長期喝豆漿會導致乳腺癌，因為豆製品含有大量的植物雌激素，而雌激素偏高是乳腺癌的高風險因素之一”。這讓很多女性心生疑惑：“這豆漿是喝還是不喝？”
其實，多個研究顯示，喝豆漿不僅可以降低乳腺癌的發病風險，還可以降低乳腺癌患者的復發風險，豆漿實實在在是一種抗腫瘤的好飲料。
在2008年6月發表於國際著名醫學期刊《營養學雜誌》的一項研究表明，亞洲婦女通過喝豆漿可以降低乳腺癌1/3的發病率。2012年，美國和中國的專家聯合發表的一項研究結果稱，他們調查了9154例乳腺癌病人，平均隨訪時間為7.4年，得出的結論是每天喝豆漿大於10毫克的這一組與不喝豆漿的那一組在乳腺癌的死亡率上沒有區別，但每天喝豆漿大於10毫克的那一組乳腺癌的複發率明顯降低。可見，喝豆漿不但不會導致乳腺癌，反而可以降低乳腺癌發生風險，是乳腺癌發生的保護性因素。
維生素A 每天服用有助於減少風險
維生素A與乳腺癌有關係嗎？這是肯定有關係的。如果女效能每天堅持攝入適量的維生素A，則其患乳腺癌的可能性就會降低40％。這是因為維生素A可以保護眼睛和全身上皮組織間接抵抗各種疾病的感染。當我們缺乏維生素A時會造成夜盲、乾眼症、角膜軟化甚至穿孔、失明以及免疫力低下。
一般來說，女性可以每天攝入3000-10000萬單位的維生素A，在平時我們吃的食物中，如西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、南瓜、土豆等，都含有較多的維生素A，多吃這些食物都可以幫助女性降低患乳腺癌的風險。
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