晨起拉伸
腰痛的病人腰背部肌肉容易疲勞和痙攣，所以建議起床時做一些輕度的腰背部拉伸，以喚醒沉睡的肌肉，另外深呼吸也是喚醒身體的好方法。具體做哪些拉伸動作因病情而異，請諮詢疼痛科醫生制定。
穿鞋要舒適
一雙合適的鞋可以幫助腰椎維持良好的姿勢，建議選擇低跟的，與足部貼合較好的鞋，鞋墊緩衝力要好，可以保護腰椎，髖部和膝關節。相反，如果鞋不合適，腰椎就要代償性的承受額外的負擔，尤其是行走距離較遠的時候。高跟鞋應該儘量避免。
腰部鍛鍊要循序漸進
腰背部鍛鍊可以加強肌肉力量和柔韌性，但是如果你因為腰痛久疏鍛鍊，開始鍛鍊之前不要發力過猛，一定要量力而為，循序漸進。可以從漫步，騎車，游泳等開始，每天30分鐘為宜。也可以加一些拉伸性鍛鍊，如瑜伽。
坐姿很重要
如果你的工作要求長時間坐立，一定要選擇直背的，有扶手的椅子，坐立時腰部不要懸空，儘量與靠背貼合，如果有條件可以在腰部墊一個靠枕，足部踩一個小凳也有利於腰部放鬆。
舒適的工作
如果你每天需要大量時間坐在電腦前，選擇合適的工作姿勢非常重要。不要探身去夠鍵盤和顯示器，距離近一點，可以把整個小臂和肘部放在桌上，肘部的支撐可以減輕腰椎的負擔。另外，適當把顯示器調高一點，最好是眼睛平視的高度。
中場休息
長時間坐立或站立都會對腰椎造成負擔，每隔半小時左右給自己開個小假，拉伸放鬆一下，也可以在屋子裡散散步可以幫助肌肉放鬆。如果沒辦法做到這些，那就時不時變換一下姿勢。
打電話也有正確的姿勢
現代人生活工作節奏很快，很多人會邊打電話邊幹活，這時候最好帶耳機，而不是用肩膀和耳朵夾著手機打電話，這個姿勢會造成頸肩痛，也會造成腰背肌的額外負擔。
站有站姿
長時間站立時腰椎負擔很大，如果工作需要長時間站立，可以在一隻腳下墊個小凳，然後隔段時間雙側交換。
舉重物要注意
在日常生活中，抱孩子或者抬舉重物是非常普遍的，為了保護腰椎請遵循下列建議：
1、重物要靠近身體，肘部貼近軀幹；
2、屈膝搬重物，使用大腿和腹部肌肉發力；
3、搬東西使不要彎腰。
爬樓梯
爬樓梯是日常生活中非常好的一種鍛鍊方式，但對於某些腰痛的人來說，爬樓梯就不大合適了，尤其是老人和膝關節有退變的人。如果你需要經常爬樓梯，詢問醫生看是否合適。
調整開車姿勢
長距離開車也會導致腰背痛，以下建議可以幫助你保護腰椎。
1、車座向前調整，不要彎腰去抓方向盤；
2、在腰後方可以墊一個護腰或枕頭；
3、開車1小時後要下車活動一下。
知道哪些運動要避免
如果你有腰背痛或其他腰部疾病，這些運動要慎重：有身體對抗的運動，球類運動，高爾夫，舉重，跳舞，仰臥起坐。開始某項運動前，最好諮詢醫生看是否適合。
選擇合適的睡眠姿勢
側臥位是理想的睡眠姿勢，還可以在雙膝之間放一個枕頭。如果必須仰臥，最後也在膝關節下方墊一個枕頭，一定要避免俯臥位睡覺，這樣會加重腰痛。
減肥很重要
體重過大意味著你的腰椎要承受更大的負擔，所以對於腰痛的人來說減肥也是非常重要的，而且減肥也有利於髖關節和膝關節，延緩退變。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。