腎病患者在病情穩定期的鍛鍊是非常重要的，我也經常要求我的腎病患者適當運動以增強體質。很多患者告訴我他們喜歡徒步快走這個鍛鍊形式，簡單而實用，但如何把握運動量卻無所是從。今天向你推薦一篇文章，告訴你如何行走、行走時應採取的姿勢、如何把握運動量，以及行走有可能帶來的副反應。
骨科專家告訴你徒步快走是健身強體最好的運動形式之一，最合適的運動強度是每天輕負荷快走半個小時以上，最好不要超過一個小時; 每天持續走6000步，是走路最健康的步數!一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善!
今天你走了多少步?“健步走”已經成為很多人生活的一部分，而“晒步數”也成了微信朋友圈的一種潮流。為了拼排行!很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步!沒有最高，只有更高!
在大家的概念裡，走路是最好的長壽藥!所以，多走走路肯定對身體是有好處的嘛!但事實真的是這樣嗎?骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路或會損傷腿部!
看看這些走出來的病
1、走出來的滑膜炎!
前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎!醫生說，劉先生是走得太多了!屬於過度運動，已經傷害到了身體!
2、日行2萬步，膝關節積液!
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛鍊身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
3、日走3萬步，斷了大腿骨!
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛鍊有點腰痠背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”......
你的身體能承受每天這麼多步嗎?每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。
那麼，到底怎麼走才最健康呢?
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數!
一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善!俗話說“飯後百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。而最佳的鍛鍊時間是早上8點~10點。
心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用?全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠迴心髒，我們的眼睛開啟、閉上、再開啟，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠迴心髒;我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠迴心髒。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
走路可以防治這些癌症！
走路可看作防治癌症的特效藥!如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50％死亡風險。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12％。
2、降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57％。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30％。
6、預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50％的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液迴圈較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風溼病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
每天按正確姿勢走路，就可以輕鬆增強體質、提高免疫力!
正確走路姿勢
總而言之，運動最好的方法就是走路。但不要盲目的“拼步數”。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。