婚禮有婚禮儀式！成人有成人儀式（古代，您懂得）？但是您聽說過睡眠儀式嗎？您知道如何建立屬於自己的睡眠儀式嗎？
病例——失眠的危害
18歲高二女孩，學習壓力特別大，父母也對她寄予厚望。可是近來，其父母發現她在偷偷抽菸喝酒，脾氣變得特別暴躁，稍不如意就砸東西，厭倦學習的情緒非常明顯，再一打聽，她在學校與同學也缺乏交流。不得已到醫院就診。經過詳細詢問才知道，以上的情緒變化肇始於壓力下的失眠。如果及時發現，及時治療，病情不會發展到像今天這樣嚴重的程度。
失眠絕非睡不著那麼簡單的，短期的失眠後往往會導致白天精神不振，頭昏腦脹，影響學習和工作；長期的失眠會帶來人體各系統功能失調，並可誘發潰瘍病、高血壓、冠心病、糖尿病、焦慮抑鬱甚至引起精神分裂症，需要儘早的治療。
建立睡眠儀式
良好的睡眠需要建立起自然的條件反射，也可以稱為睡眠儀式。以下幾個小動作，每天睡覺之前做一做，告訴自己睡覺開始了，形成條件反射。需要注意的是，按摩手法要輕柔和緩以免起到反效果。
1、推心經神門、通裡一線30遍。
2、搓勞宮以透熱為度。
3、雙手搓熱輕放在雙目約1分鐘。
4、五指微分，從前往後推梳頭皮10-15遍。
5、雙手相疊置於腹部，輕輕按揉，順逆時針各30次左右。
自我調節
1、白天進行適量的體育活動，每天清晨鍛鍊，有助於體內生物鐘的調整。
2、睡前寫出你擔憂的事，然後扔一邊。
3、睡前半小時可以聽聽柔和優美的音樂，做一些散步之類的舒緩活動。
4、臨睡前以溫水洗腳，按摩足底。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。