近來有不少年輕人因為頸肩部疼痛來看門診，這是一種常見的運動損傷，實質是頸部及肩部肌肉的過度勞損，進而導致頸肩部肌肉特別是筋膜的炎症，甚至瘢痕化。其發生原因有時與頸部“受風”、“落枕”有關，但大多數是由於長時間用電腦或伏案工作所導致。有些患友以為只要靜止不動，全身肌肉都應該是放鬆的，但實際上，當我們目不轉睛的看電腦螢幕時，頸肩部的肌肉為了維持這個姿勢，卻一直處於緊繃的狀態而得不到放鬆，久而久之就會出現頸肩部肌肉筋膜炎的症狀。
一系列的症狀主要表現為肩背部的肌肉痠痛，特別是頸部兩側向肩膀拐彎兒的地方，往往疼痛最重，有時甚至能摸到索條兒。肩背疼痛可以同時伴有頸椎活動受限，或者活動過程中有一聲悶響。頸肩痛一般不會出現雙側手臂的串電樣疼痛、麻木或無力，這也是和頸椎病的最大區別。
頸肩痛的關鍵治療不是在症狀出現之後，而是在於如何減少肌肉勞損，預防肌筋膜炎發生。下面這套練習法對於治療頸肩痛非常有效，並且多數練習可以在辦公室內完成。貴在堅持，希望對大家有所幫助。
一、胸肌拉伸練習
1、站立位，面向門口或牆角，雙側手臂抬起略高於頭；
2、雙手扶門框或牆壁，身體前傾，感覺肩關節前方有牽拉感，維持姿勢不動；
3、注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地；
4、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。
二、胸廓伸展練習
1、坐位，雙手交叉抱於頭後，目視前方；
2、身體後仰，將目光移向天花板並盡力向後看，然後緩慢放鬆回到原位；
3、練習時，每天3組，每組10次。
三、手臂滑牆練習
1、坐位或站立位，身體緊貼牆壁；
2、屈肘90度，將雙手臂側上舉，保持肘關節和腕關節緊貼牆壁；
3、緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然後緩慢放鬆回到原位；
4、練習時，每天3組，每組10次。
四、肩胛骨擠壓練習
1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放鬆；
2、肩背部用力，將雙側肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內緣匯合；
3、在最接近的位置上維持姿勢不動，然後緩慢放鬆回到原位；
4、注意保持軀幹挺直；
5、練習時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。
五、中斜方肌練習
1、俯臥位(趴著)在瑜伽墊或硬板床上，胸前墊一個軟枕或靠墊；
2、雙手臂伸直，側平舉，手握拳，並將拇指指向天花板；
3、手臂用力，拇指盡力向上伸向天花板，感覺到肩胛骨向中間擠壓，然後緩慢放鬆回到原位；
4、如果感覺徒手練習輕鬆，可以手握1-2磅啞鈴練習；
5、練習時，每天3組，每組15次。
六、胸廓拉伸練習
1、坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿後方，目視前方；
2、身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍並盡力貼近，維持姿勢不動；
3、練習時，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。
七、象爬練習
1、跪位於瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地；
2、腹肌收縮繃緊，然後抬起左側手臂手指盡力向前伸，同時抬起右側腿，腳尖盡力向後伸，維持姿勢不動；
3、緩慢放鬆回到原位，換對側手臂和腿繼續練習；
4、練習時，每天3組，每組10次，每次每側堅持5秒鐘。
8、划船練習
1、準備一根4-5米長的健身帶或橡皮管，中間對摺固定在床腿或門框上；
2、雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，並屈肘90度使前臂上舉；
3、雙臂向側方用力，拉緊健身帶，感覺雙側肩胛骨向中間擠壓，然後緩慢放鬆回到原位；
4、練習時，每天3組，每組10次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。