俗話說走路是百鍊之祖，是現在新興的一種鍛鍊方式。可走路不是那麼“簡單”的，快來看看正確的走路方式吧！
中國人關於走路的積極性可以說是非常高的，很多人走路的時候都帶著手機刷步數。那麼問題來了，走得多就代表好嗎？走多少步才是最合適的？走路的時候應注意什麼呢？
一、追求有效步數、高效運動
很多人只為在朋友圈刷步數而不是追求有效運動，運動強度達到中等偏上才能對身體起更好的作用！
1、每天步行6000步
以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕鬆。但是並不夠，如果合適可每天走1萬步，但運動量要和身體情況匹配。但對於偏胖的、體能較差的、有慢性疾病的6000步可能太多了。
2、別刷步數，認真走路
手機檢測步數裝置有時也會不準，手機或手環位置變了、重心動了，這個時候可能不動步數都會勐漲。可是這並不是有效步數，日常生活中很小的走動，效果比較差，離強身健體還很遠，希望大家能夠抽空認真走6000步。
二、走路常見的4個誤區
1、速度求快
很多人以為鍛鍊強度越大效果越好，在走路跑步中運動強度一般指速度。但是強度過大容易造成關節損傷。
2、早起勐走
早起晨練的習慣很好。但如果不吃早餐或不喝水就開始勐走，會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會疲乏、無力甚至暈倒。
3、寒暑無阻
研究表明極端溫度會加速心血管疾病的到來，一寒一熱、早晚溫差大，是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化，天氣不好可以室內運動。
4、盲目減肥
如果想通過走路來減肥千萬不要超負荷運動，否則不僅會增加器官負擔，還會加快衰老，飲食和運動科學配合，才能健康減肥。
三、對身體有好處的4種走法
1、走500米一字步
走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上，因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液迴圈，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。
2、踮腳走10分鐘
前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛鍊踝關節力量、提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性、增強小腿肌肉力量。
3、倒著走30分鐘
倒著走的好處非常多，可以鍛鍊腰腿部肌肉以促進血液迴圈，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛。有助於強化嵴柱核心肌群，穩定嵴柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。同時還能保護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對於提高全身協調性的作用也很好。
4、走跑交替20分鐘
如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分鐘，這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的痠痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。
走路時要選擇適合自己的運動量和方式這才是強身健體的正確方式！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。