心理健康調研報告發現：有2/3的職場人士有不同程度的因為壓力導致的慢性疲勞、記憶力下降、睡眠障礙、頭痛等軀體和心理不適，有近10％的人甚至頻繁出現多達十種以上的症狀。而26~30歲的男性——正是職場中堅力量的人群——其情緒耗竭和抑鬱的情況最為嚴重。
就在中國的經濟水平飛速躍升到世界第二，人民迅速富足起來的時候，我們突然發現內心的幸福並沒有“與財富俱進”，“鴨梨山大”已成為阻礙職場人士獲得幸福的最大障礙。雖然努力工作會有更為優厚的待遇，但更好的待遇則意味著更繁重的勞動和更高的壓力。勞動已經不再是一種可以“享有”的權利，而我們更多體驗到的是一種“被勞動綁架”的感覺。無論是整個社會還是我們自己，在此時都在尋找的一劑良方，如何才能更好地放鬆自我，獲得真正屬於自己的幸福呢？
修習正念——給自己的心一個唿吸
其實，各種放鬆減壓之法不勝列舉，但因人而異。在此，我也介紹一種簡單的放鬆練習法——正念。正念是一套包含很多練習專案和人生領悟理念的心理治療方法。但最基本的是專注唿吸的練習,這種練習的方法可謂簡單到極點。在這裡，我簡單介紹一下操作的程式。
1、放鬆全身，或躺或端坐（就像坐禪一樣）；
2、可以微閉雙眼，如果你選擇睜著眼睛，那就不要去注視周圍的景物；
3、調勻唿吸，採用腹式唿吸法，讓唿吸保持深長的節律；
（有的練習者認為自己感受不到腹式唿吸，如果你是端坐狀態，可以將你的手放在臍部，感受到腹部的起伏即可，如果你是躺姿，那麼請放心，只要將唿吸節律放慢，自然就是腹式唿吸了。）
4、將自己的注意力儘可能地集中在腹部，感受氣息在身體裡流動的感覺；
5、此時你的注意力隨時會走神，會陷入到你的想法、計劃、胡思亂想中，可能被什麼不愉快的情緒拉走，思維的遊離是很正常的事，你只需每一次都留意一下思維偏離的方向，並且把注意力重新拉回到唿吸上來就可以利用。
在這個過程中，不必懊悔和批判自己為什麼注意力不集中（有的初學者說自己在十幾分鍾裡走神了上百次，這是很正常的現象），因為這不是練習注意力集中的，而是練習專注，能夠從雜念上拉回來就可以了。不要順著自己的想法遊離出去，否則你會從這個練習中出來而思考自己認為應該思考的事情，最終認為這個練習無用。因為最關鍵的是你要將周圍的一切聲音和自己內心中的一切思考、一切情緒（即便認為是非常重要的思考）在練習的過程中全部視為雜念，時刻覺察自己的注意力是否轉移到這些雜念上，如果是，就將注意力拉回到唿吸上來。一般初次練習15分鐘左右，逐漸延長時間。
任何正念的練習都是基於專注唿吸這個基本功開始的，（稍微複雜一點但也可以自己練習的是身體掃描和唿吸空間，我會在我的部落格以及個人網站中加以介紹）。初學者只要能夠堅持完成這個練習，就可以很快感受到內心的平靜和放鬆。
這個練習的神奇之處就在於，你無需任何特殊的準備，而且可以立竿見影。如果你發現自己腦子裡總在胡思亂想，今晚又一次讓你無眠，那你不妨躺在床上練習一下，你會發現很快就會睡著。如果你中午沒有午休，又疲憊不堪的時候，也不妨盤腿坐在椅子上練習一下，你會發現，15分鐘的練習後你的頭腦比睡上半個小時還要輕鬆。因為我們平時被紛繁複雜的外部世界所幹擾，一旦我們那怕給自己一刻鐘的寧靜，從內心給自己一個專注感受唿吸的過程，你自己都會感到無比的輕鬆。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。