人到中年，尤其是女性，心身處於一個轉變時期，是名副其實的“多事之秋”。
中年職業女性是社會的中堅力量，既是單位的業務、技術骨幹，又是家庭的棟樑，上要照顧老人，下要撫育子女，在社會和家庭中都處於承上啟下的角色。她們參與的社會活動較多，為事業、家庭和子女而奔波，是最繁忙最勞碌的人群。還要在上下級、同事、姻親、家庭等縱橫交錯的人際關係中角逐，加上處在這個年齡的女性生理上進入了更年期，精力、身體狀況都在滑坡，因此，她們往往要承受更多的壓力，大致主要表現在以下幾個方面。
一、事業面臨下滑，不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是由於種種原因，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。社會發展到現在，許多觀念已經漸漸被摒棄，但是一些女性的思維定勢還停留在80年代，甚至有的女性不注意更新知識，當自己的人生閱歷發展到一定程度的時候，知識更新沒有及時跟上，錯過了職場第二春，但怨天尤人，不反省自己，以致出現心理問題。
大多女性在這個時期的事業處於瓶頸或下滑狀態，升職的機率大大減少，人際關係方面受到年輕人新理念的挑戰，看到年輕人層出不窮，這在很大程度上影響了她們的自信心。由此而生的擔憂情緒佔用了她們的精力，減弱了她們追求新的成功的動力和安全感。待遇亦將可能達不到自己的理想。
二、婚姻平淡或現危機，中年女性大多經歷了數十年的婚姻生活，不再有年輕時的激情，婚姻生活趨於平淡，自己也疏於再用心去營造夫妻的感情，情感世界出現假性空白，生活情趣明顯減少，或者有的中年女性認為自己不如年輕時美麗而缺乏自信，對丈夫不信任，嫉妒多疑，無中生有，從而夫妻感情出現不和諧，甚至出現危機。也或有的中年女性因丈夫的不忠，婚姻破裂而產生抑鬱、焦慮等情緒問題。
三、子女遭遇青春期，這個時期的子女大都已至青春期，正處於叛逆階段，最煩媽媽的說教，有的在高考的重要階段，也有的面臨就業與戀愛問題。作為媽媽的中年女性常常困擾於其中。
四、家庭勞務繁重，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，她們不僅要是溫柔、賢惠、本份的妻子、母親、又要是孝順的兒媳、女兒。她們不僅每天要做大量繁重的家務勞動，照顧年邁的父母、公婆和子女，還要處理好鄰里、親朋的關係，往往感覺心身疲憊。
五、軀體不適，更年期到來。生理方面，中年女性往往有一種莫名的疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、煩熱多汗，月經不規律等症狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、焦虛、無故悲傷和失落感，有的甚至因此造成夫妻衝突和離異等家庭不幸。
因此，我們可以看到，職場中年女性會面臨工作中年輕人的崛起、同齡人的升遷調資，同事、朋友間生活條件的改善、子女的婚姻工作等各方面都優於自己，這樣很易形成攀比心理或心態失衡。
面對這些心理壓力，中年女性朋友應該採取哪些自我調節的措施呢?
1、增強適應能力，培養駕馭自己的信心
中年女性要努力調整自我，增強適應能力，學會對各種現象作出客觀的分析，正確的判斷;在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪，樹立起戰勝困難的信心和勇氣，注意調整自我，以達到心理上新的平衡。同時，充滿駕馭自己信心的人，既能夠把握住情感的風帆，也具有堅強的意志。一般的挫折不能動搖其信念，再大的壓力也不能使其心理失態。信心能給人以強大的精神力量，維護人的心理平衡。請相信，自信的女人最美麗!
2、勤於進取，不斷學習學會休閒，勞逸結合
為了適應社會競爭的環境，迎接生活的種種挑戰，必須不斷學習，更新知識。要面對現實，振作精神，參加培訓，學習新技術，在職業領域裡實現自己的價值。這樣，可以減少失落感，生活得更充實。有些中年女性，整天忙於工作、忙於家務，無暇與親朋好友談心交流，更沒有時間調節自己的生活。這樣十分不利於心理的除錯。應該動靜結合，有勞有逸，在家庭生活和職業生活之間創造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。
中國的女性由於受幾千年傳統文化的影響，家庭觀念很重。在外面打拼後回到家裡還要履行家庭主婦的角色，長期以往就忽視了自己的存在，生活中沒有自我，只有丈夫、孩子。把自己的感情世界完全依附在別人身上。因此當家庭中的任何一點變故出現，心裡的天平馬上出現傾斜而不能自拔，從而出現嚴重的心理問題。例如：沮喪、寂寞、孤獨、失落等等。因此，女性朋友要學會給自己留有一點空間，要有自己的生活圈子，自己的愛好和興趣，要有自己獨立的人格，生活才有意義。
3、善於解脫壓力，保持隨遇而安的心境
人生征途上常是順境與逆境交替，失敗與成功並存，歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開，不鑽“牛角尖”，在挫折面前，以理性認識來控制個人的情緒。例如，當忍不住要發脾氣時，可冷靜地審察情勢，檢討反省，以便清醒地認識到發脾氣是否合理、後果如何，以及有無其他更為適當的解決方法。例如，當你周圍的同事升遷了、或者工資待遇比你高了，你應當冷靜的考慮一下自己的劣勢，有哪些需要提高和改進，而不是怨天尤人，這樣才能保持心態的平和。不斷地完善自己，方能夠消除或減輕心理緊張和心理壓力。因此身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫，換位思考，擁有一顆感恩的心，始終保持良好的心理狀態，才能心境穩定，心態平和，生活幸福。
4、擯棄完美，知足常樂
有的女性朋友總是希望一切事情要達到完美，無論事業、家庭、丈夫、孩子、經濟狀況等。但是絕對的完美是沒有的，在追求完美的過程中將要失去許多本該屬於你的東西。生活總是充滿遺憾，在你感嘆自己不如別人的時候，可能還有許多人在羨慕你所擁有的一切，知足常樂，隨遇而安，保持一顆平常心，一定可以擁有快樂。
5、以理解、寬容他人的胸懷，建立良好人際關係。
要想擁有一個快樂的心境就要做到“寬容”+“理解”。中年女性在生活中的多角色，這就要求她要處理好方方面面的關係。首先要理解、尊重他人，真誠相待，“以心換心”，另外還要對來自別人的一切做到最大限度的寬容。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心，助人為樂能促進心理健康。當你理解和寬容了別人的同時也收穫了快樂。
6、建立多元化的生活方式
生活單調是許多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式，對於提高身體素質，防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸，學會在繁忙中求得休息，培養廣泛的興趣愛好，工作之餘養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、練太極拳等，可以怡人情志，調和氣血，利於健康。以散步為例，茶餘飯後，全家一起散步，不僅有利於健康，而且還能促進全家人的情感交流。在大自然的陶冶下，人的緊張情緒會得到調節，壓抑感會得到減輕。正因為如此，散步等活動已為現代化的生活方式所推崇。女性朋友還可以用逛街購物、美容等等方式來緩解壓力。
7、學會傾訴，培養幽默感，及時調整不良情緒。
當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇於在親友面前傾訴，作合理的宣洩;在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。遇有不快之事，把內心的苦悶全部倒出來，是解除心理壓抑感的妙方。此時，找人談心傾吐苦衷，不失為減輕痛苦的一種方法。另外，心理學的研究證明，要想心理健康，固然應當笑口常開，但同時也必須提倡想哭則哭。因為哭能排洩體內的毒素，改變人體的內分泌應激狀況，調節人的不良情緒。幽默是化干戈為玉帛的靈丹妙藥。幽默能使緊張的精神放鬆，避免刺激和干擾，擺脫窘困，消除身心的痛苦，調節和保持心理健康。
中醫心理調適
祖國醫學向來主張衛護心神，重視養生保健，“修性以保神，安心以全身”。從而防病、抗衰老、度百歲而盡終天年，情志相勝、移精變氣、澄心靜默、閒情逸致、養神調氣、順情從欲、暗示解惑等，這些治療方法與現代心理的認知療法、暗示療法、轉移療法等有許多相同之處，對心身健康有所幫助。1清靜養神觀
《內經》第一篇即提出：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?”即指心神清靜，不浮不躁，清心寡慾，神安不亂，精神守於內，拒邪於外，疾病不能萌生，即可頤養天年。2適度用神觀
人是有思維的，心不可不思，神不可不用，但不可過，思太過則疲，神太過則傷，關鍵在於用之有度。“度”即是一個恰到好處的協調與適中狀態。只有做到神思的協調。軀體才能生機勃勃。3節慾守神觀
做為人在社會中，慾望是一種本能，是需求，人慾不可絕，但不可縱慾。欲有廣義和狹義之分。廣義之慾望即指人們對於各種社會事物的需求，如名、利、地位、物質等等，志閒少欲才能做到精神內守。4怡情物神觀
人之七情。須調和為要。一要無恚嗔之心，人生在世，難免憂思惱怒，要善於排解，自釋，消除惱怒、急躁等不良情緒，以理抑之，是用理智來減輕自己的怒氣，排而移之，是要學會傾訴轉移，排解鬱怒。二要以恬愉為方，善於保持心境恬靜愉快，熱愛生活，陶冶情操，琴棋書畫，興趣廣泛，心情自然舒暢。5順時調神觀
祖國醫學認為天人合一，人與自然息息相關，人的養生應遵循春生、夏長、秋收、冬藏的規律，順時令之氣來調養心神，順應自然界運動變化規律，才能祛病延年。
健康飲食
1、大豆製品
大豆含有的大豆異黃酮能延遲女性細胞衰老，使面板保持彈性、養顏、促成骨生成、降血脂、減輕女性更年期症狀等。
2、蜂產品、蜂蜜、花粉、蜂王漿等都是傳統的滋補養顏食品
它們可以使中年女性提高食慾，增強抵抗力，調節內分泌，延緩衰老，但長期服用才能有效。
3、新鮮蔬菜，菜花、捲心菜、油菜、番茄、山藥、百合等蔬菜
含有較多的維生素C和胡蘿蔔素，並富含鈣、鉀、鈉、鐵等元素，它們在維持體內酸鹼平衡中起重要作用。
4、奶製品、牛奶、酸奶
含豐富的優質蛋白質、多種維生素和礦物質，是天然鈣質的最好來源，且消化吸收率較高，是中年女性補鈣的首選。
5、藥膳
遠志棗仁粥：遠志10克 酸棗仁30克 大米100克 先將遠志、棗仁水煎、去渣、取汁，再與大米煮成粥服用。
核桃茯苓粥：核桃仁50克 茯苓25克 大米100克 將核桃仁、茯苓研末，與大米一同煮粥，用鹽和香油調味服用。
山藥百合薏米粥：山藥、百合、薏米適量，大米100克一同煮粥服用。
必要的藥物干預
當情緒緊張、焦慮、抑鬱、身體明顯不適或出現了明顯的更年期症狀時，不要恐懼、擔心。我們可以採用中醫藥手段干預，如湯藥、鍼灸、推拿、理療等，嚴重時可合用一些調整植物神經功能、抗焦慮、抗抑鬱的西藥。
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