頸肩痛是指頸、肩、肩胛等處疼痛，有時伴有一側或兩側上肢痛、頸脊髓損害症狀。腰腿痛是指下腰、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛，可伴有一側或兩側下肢痛、馬尾神經症狀。
【預防保健】
一、避免過度勞累：
避免長時間保持同一姿勢或重複同一動作，如打電腦、上網、打牌、麻將等，同一姿勢持續30～50分鐘後，要做2～3分鐘的頭部和腰部放鬆運動，避免精神高度緊張；避免過度房事。
二、糾正不良姿勢：
1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應儘量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。
2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐。
3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位並在腰部墊一個4～5釐米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時突然用力，必要時白天要用腰圍保護，在家時可用熱敷。
三、避免感受風寒溼邪：
1、生活起居，工作環境要乾燥溫暖。
2、淋雨後要及時更換衣服。
3、劇烈活動和出汗後不要立即衝冷水澡。
4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。
5、夏季時空調不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。
四、飲食方面的調節：
避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒菸及少喝酒也是很有必要的。
五、身體鍛鍊應堅持：
1、俯臥位：兩手和上臂後伸，軀幹和下身同時後伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。
2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭後仰做對抗運動。
3、倒行（但是要注意安全）。
4、緩慢向後、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰。
5、平時多散步，不宜做劇烈運動。
6、雙手摩擦後輕釦腰部。
7、鈣質，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點；戒菸及少喝酒也是很有必要的。
【日常生活要注意的】
在日常上活中，頸肩痛、腰腿痛容易發生，而中醫中藥在這方面的預防保健有著獨特的優勢和療效。
1、中醫中藥在預防保健方面有著獨特的優勢和療效：肝主筋，腎主骨。運用補益肝腎、祛風溼、通經絡的藥物，效果較佳。經過長期的積累，我們總結出大量的預防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施，只有在醫生的指導下適當的功能鍛鍊，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發生。
2、一定的理療：理療在預防本病的發生方面有著不可替代的作用，如中藥燻蒸，療效好，安全性高。當然任何理療方法均應在醫師的指導下，合理利用，有區別，有針對性，才能取得較好的療效。
3、體位療法也很重要：長期臥硬板床，高度為6～8釐米的低枕睡眠對頸椎病、腰椎間盤突出症的治療極為有利。床墊過軟可導致頸腰部的不適。除此之外，合理的飲食、注意保暖、合理的體育鍛煉對改善頸肩腰腿痛也很重要。
預防頸椎病自我按摩操
1、按摩百會：用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2、對按頭部：雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3、按揉風池：用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
4、拿捏頸肌：將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
5、按壓肩井：以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴（在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處），然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。
6、按摩大椎：用左（右）手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴（位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處）各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。
7、掐揉合谷：將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。
8、梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。