現如今的社會，是一個吃貨文化橫行的社會，充滿了各種各樣想讓你大吃一頓的資訊：隨處可見大小餐館；酒香不怕巷子深的小吃攤；香氣四溢的西點店；超市貨架上豐富多彩的包裝食物。這種情況導致的結果就是讓我們越吃越多，遠遠超過我們的需要量。吃太多，是很多人的困擾。更可怕的是：越是高鹽、高糖、高脂肪的食物，越吸引我們。
但是，如果我們決定認真實踐健康生活方式，那一定不能讓商家來左右我們的飲食習慣。我們應該從自身營養需要出發，遠離那些誘人的不健康食物。
這三點建議，可以幫助我們抵制食物誘惑，避免吃太多。
對策一：吃飯要專心
專心吃飯是防止暴飲暴食最簡單的方法之一。
在吃東西時，停下手邊在進行的所有事情，一心一意地「吃飯」。盡情享受美食給你帶來的愉悅，這不僅是對食物的尊重，而且可以讓我們少吃點。用餐時如果不注意自己已經吃了多少東西，那麼很可能會在不經意間吃下去很多東西。
滿足胃口的同時，讓我們的眼睛也享受一場食物盛筵吧！
1、吃飯不要想著工作：吃飯的時候，就當作是一個把自己從工作當中解放出來的機會。這樣也有利於消化系統的健康，同時也讓大腦得到休息，說不定之後的工作效率會更高。
2、吃飯不要看手機：吃飯的時候看手機，很容易不知不覺吃很多。如果我們把心思都放在食物和自己的腸胃上，認真感受吃飽飯的愉悅，吃飽就及時打住，就不會有這個問題了。
3、認真對待每一頓飯：就算是一個人叫外賣，也要在裝盤上多花點心思，坐在餐桌前用盤子認認真真吃，而不是坐在電視或者電腦前、用飯店的打包盒來吃。後者會帶來一種莫名其妙的悽慘氛圍，讓我們產生用食物掩蓋悲傷的衝動。
專心地吃飯，一心一意地對待食物，才是防止吃太多的好方法。
對策二：當心糖和鹽
糖和鹽都會對我們的味蕾產生刺激，所以我們容易被一些口味很重的食品吸引，這些食品中往往都含有過量的糖或者鹽。如果我們放任自己的慾望，很可能陷入口味越來越重的惡性迴圈。所以我們要逐漸遠離重口味的食物，調整我們的味覺，適應低鹽低糖的食物，及時從惡性迴圈中解脫出來。
如果很難剋制自己對糖和鹽的慾望，可以試著這樣做：
1、細細品味：把高鹽高糖的重口味食品當成獎勵，而不是食物。當心情愉悅時，選一小塊最愛的甜點，細細品味，慢慢感受。
2、仔細閱讀標籤：不要光顧著享受各種美味零食，如果你仔細閱讀它們的成分表，可能會被其中的含鹽量嚇一跳。所以，在挑選零食時，也要注意成分表，選擇低鹽的。
3、小心「開胃」的包裝食品：吃的時候多思考一下，這麼豐富的口味是不是放了很多糖或者鹽？問下自己，吃完之後我真的能感到滿足嗎？健康的食物吃了會讓你覺得飽，而不是想吃更多。
對策三：不要嘗試用食物來減壓
吃東西只能解決一個問題：飢餓。
不要把它當成解決無聊、焦慮、緊張或生氣等等各種情緒的良方。吃東西只能轉移一時間的注意力，並不能解決根本問題。我們可以選擇運動、冥想、跟朋友聊天等方式來緩解壓力。
想改變「把悲痛化為食慾」的習慣，可以試試下面這種方法：當想要吃東西時，問問自己是不是真的餓了。如果不餓還是忍不住想吃，告訴自己過 10 分鐘再吃，在這期間，可以做點其他事情來轉移注意力：比如散個步、或者找人聊聊天。10 分鐘後，可能就不想吃東西了，成功地避免了一次暴飲暴食。
想要擁有健康的飲食習慣，先從控制食量開始吧！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。