方法不對，努力白費。很多減肥的人每日汗流浹背的運動，減肥的效果卻不好，甚至有的還會出現越減越肥的現象，今天我們盤點了幾個減肥的人容易犯的幾種越減越肥，下面一起看看這裡面有沒有你吧!
1、只做有氧運動，不做力量訓練
很多減肥的人都認為出汗多就代表效果好消耗多，所以選擇的減肥運動都是有氧運動，如跑步，單車，各種減肥操，這些運動沒什麼難度又方便完成，長期堅持下來也會掉斤數，站在秤上體重輕了幾斤是會有些欣慰，可當你站在鏡子前看到沒有好體型身上的肉還是鬆鬆垮垮的時候就沒那麼欣慰了，這就是有氧運動的優點和缺點!
因此減肥想獲得好的效果除了做有氧外還必須加強做力量訓練，力量訓練可以增加肌肉含量提高我們的基礎代謝，讓面板更緊緻，讓體型變得更凹凸有致，讓身體的肌肉含量高一些才會有好身材才會改變身體的成份，不再是脂肪含量高，而是肌肉含量高!這樣的體質是不容易反彈的，也是減肥者最好的歸宿!所以不可忽視力量訓練!
2、有氧運動做的過多
有些人幾乎每天都做大量有氧，最後身上的皮脂還是居高不下，這是因為有氧運動在消耗脂肪的同時還會分解流失你的肌肉含量，嚴重破壞你體內脂肪和肌肉含量的平衡，所以建議有氧不要做太多，體能好一些的可以在做完力量之後再做40分鐘有氧，或者一週2/3次有氧，多增加一些力量訓練增加肌肉含量!
3、認為運動了就可以不忌口
我們都知道當一個人的消耗量大於攝入量時才能起到瘦身減肥的效果，如果你運動完不忌口導致熱量高於你消耗的那麼你的減肥計劃將成為泡影，你每天的付出也會白費!所以在減肥期間必須要保證攝入的熱量小於你消耗的熱量!所以絕對不是你運動了就可以隨便吃，一定要配上營養減肥食譜，要訓練和飲食同時配合!
4、只補充飲料不補充水
很多減肥的朋友可能小瞧了一罐飲料的熱量了!不少減肥的朋友跑步機旁邊放著可樂橙汁等各式各樣甜品飲料、碳酸飲料，他們認為一罐可樂喝下去就跟喝水一樣，根本不會有飽腹感，從而輕視它的熱量!一瓶可樂的熱量大概要跑步30分鐘左右才會消耗掉，而且飲料沒有營養價值減肥期間不要喝!要多喝白水增加代謝，實在喝不下去白水的可以泡檸檬和花茶，普洱茶葉等!
5、每次訓練完不做伸展
很多人覺得減肥只要多出汗多消耗就行了，沒有耐心做完最後拉伸運動!其實減肥配和拉伸效果是非常好的，拉伸可以促進血液迴圈，幫助排除體內垃圾，也屬於被動運動，增加消耗量!尤其是減腿部，腹部都要多做拉伸放鬆!運動後的拉伸可以緩解你疲勞的身體，和第二天的痠痛!所以減肥一定不要忽視拉伸放鬆!
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