今天我們來學習的以形體活動為主的動功，古人將其之珍貴比作上等絲織品“錦”，這就是著名的傳統養生功法——八段錦。
八段錦是由古代導引術總結髮展而成的一種傳統養生功法，通過對外在肢體軀幹的屈伸俯仰和內部氣機的升降開合，使全身筋脈得以舒展，經絡得到疏通，氣血得以暢通，達到強身健骨、防病治病的作用。
八段錦在宋代已流傳於世，後世廣泛傳播並發展，出現了許多流派。至清末，八段錦經過不斷調整有了較為固定的動作套路，其歌訣為：
兩手託天理三焦，左右開弓似射鵰，
調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧，
搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，
攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。
練習要領
1、 選擇安靜的環境，保持身體和心情的放鬆，排除雜念。
2、 初學階段採取自然唿吸方法，著重身型和動作的練習，待動作熟練後再嘗試使用逆腹式唿吸。最後，將唿吸和動作結合，達到動作和唿吸配合自如的狀態。
3、練習的量以自身感覺為準，運動後精神愉快、脈搏穩定、整體狀況良好，表明運動量是適宜的。也可根據自己的身體情況，選擇其中適合自己的一式或幾式來練習。
傳統醫學認識
中醫認為“脾主升清，胃主降濁”，脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾胃升降失常，會影響到消化吸收功能，甚至出現其他臟腑的疾病。傳統功法中，認為雙肩為中焦氣血流通的要津，《醫學入門》中“開關法”和“起脾法”均是用鬆肩的方法以調理脾胃之氣。該動作通過兩臂交替上舉下按，一鬆一緊的上下對拉，肩胛骨開合有序，腹肌也隨之鬆緊交替，動作中唿氣配合，使中焦脾胃二髒得到按摩與疏通，調節脾胃氣機的升降。同時，這個動作也能刺激位於胸、脅、腹、背部的相關經絡和穴位，尤其是脾經、胃經、肝經、膽經。五行學說認為木克土，而肝屬木，脾屬土，當肝膽出現問題就會剋制脾胃。練習此式不但能對脾經、胃經進行有效的刺激和疏通，還通過牽拉疏通了肝膽經，進一步增強對脾胃功能的調理。
現代醫學認識
該動作上下抻拔充分開啟胸腹，配合唿吸使膈肌上下起伏，腹腔胸腔內的臟腑得到最大限度的張拉，改善腹腔胃腸的血液迴圈，促進消化器管蠕動，增強消化酶腺體分泌功能，同時協調唿吸運動，動靜結合調節胃腸自主神經功能。當人們關注於和緩的運動時，交感神經就會放鬆，體內內分泌系統就會分泌內啡肽物質，而使身心產生愉悅的感覺。另有研究表明，健身氣功八段錦練習可以對腸道菌群的生長繁殖產生積極影響，改善腸道微生態平衡，增強對抗病菌的能力，提高胃腸道生理功能，起到健康促進作用。
無論是簡單的跑步，還是大家稍稍陌生的傳統功法，都貴在“堅持”二字，希望大家從一點一滴去感受運動對您身心的益處。另外，傳統功法中還有很多其他功法值得我們學習，比如太極拳、五禽戲、瑜伽等，大家都可以根據自己的喜好去選擇並堅持。
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