1、黃花菜
功效：性味甘涼，有止血消炎、清熱利溼、消食明目等功效，對出血、大便帶血、小便不通、失眠、下奶等有療效，可作為病後或產後的調補品。
黃花菜的製作多種多樣，不僅能加入豬蹄、土雞等湯中，還能用水焯熟後直接吃或清炒。可以根據產婦的口味做出各種黃花大餐，不僅可口還利於下奶，這是一箭雙鵰。
推薦食譜：豬蹄黃花菜湯、黃花菜花生粥、清炒黃花菜、黃花菜焯水等。
2、小米粥
口感細膩，不加重身體負擔
功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用於氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適於媽媽乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。
小米粥入口比大米粥細膩，有種米煳在嘴裡融化的美妙感，利於消化，不加重腸道負擔。以前胃不好，喝了一段時間小米粥後，胃疼頻率明顯減少，以前疼時必須吃藥，現在喝點水也能熬得過。
哺乳期吃的小米食品很單一，除了粥還是粥，月子裡就是原味小米粥，出了月子後會在小米中加入不同的食材一起熬變換味道。
小米好消化好吸收，北方許多媽媽生育後就用小米加紅糖來調養身體。效果頗佳。可用做早餐，或餓了隨時食用。
推薦食譜：小米粥、小米大米粥、小米枸杞紅棗粥等。
3、絲瓜絡
什麼是絲瓜絡？
絲瓜絡被形象的稱作絲瓜瓤，多呈長稜形或長圓筒形，為絲狀交織而成。在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨晒乾即可。
功效：絲瓜絡對於通經活絡，清熱解毒，利尿消腫，止血等具有特殊的效果。乳汁分泌不暢時，可用其燉湯，加速分泌。
不少哺乳期媽媽遭受過乳腺發炎或乳房腫等症狀，這時可用絲瓜絡煮水喝或將絲瓜絡放在高湯內燉煮，再配以絲瓜絡煎水外擦，內外結合。症狀嚴重者，可在醫生的建議下，服用絲瓜絡，以便通絡催乳。
4、土雞、鯽魚、土雞蛋
功效：這些食物肉嫩味美，能幫媽媽產後迅速恢復身體元氣。它們含高蛋白，下奶效果一流，相對於豬肉來說，更不易發胖。
相對於油膩的豬蹄湯來說，無論是土雞、土雞蛋，還是鯽魚，吃起來都十分爽口，而且這幾樣食物本身含高蛋白，是身體恢復的需求，又能延緩發胖的步伐。這些食材均不受時間、地域的限制，一年四季都有，方便隨時購入，做法簡單。
推薦食譜：土雞湯、鯽魚湯、清水煮雞蛋等。
5、紅棗、木瓜、橘子、獼猴桃等
功效：水果中含有身體必不可少的常量元素、微量元素，對媽媽產後身體恢復有很重要的作用。在油膩的月子期間，水果簡直猶如王母娘娘的蟠桃一樣美味。
剛生產的媽媽身體一般很虛弱，需要適量調理。紅棗含鐵量較高，能幫媽媽產後補血，遠離貧血，不僅如此，紅棗還可通乳，使媽媽下奶。
橘子、獼猴桃等水果維生素C和鈣含量高，媽媽吃後，能通過乳汁把鈣供給寶寶，促進寶寶身體發育。同時這些水果有通乳催乳的作用，能幫媽媽分泌乳液。
木瓜直接吃可美容養顏，煲湯可下奶。將木瓜去籽切塊後和牛奶紅棗一起燉，口感有點膩，但下奶效果還不錯，有需要的媽媽不妨試試。
推薦食譜：木瓜紅棗煲湯、其餘可直接食用。
月子中湯水不可少，無需著急瘦身
剛生產的媽媽不可著急為了身材而節食瘦身，要保證寶寶的奶水充足，待寶寶的需求和媽媽乳汁分泌步調一致後，再考慮自己的問題。因此，產後無需著急瘦身，堅持母乳餵養其實就是一種很好的瘦身方式。
哺乳後期，寶寶接受了配方奶，對輔食也吃的津津有味，為了他們的健康，媽媽還會再堅持每天喂一頓母乳。待寶寶真正戒掉母乳寶媽可開始進行瘦身計劃。
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