1、“擦”雙耳 晨起時，用指尖或羅紋面在雙側對耳輪體等耳部輕輕環形摩擦，或點壓揉按，以區域性微脹痛有熱感為度。中學認為：腎主藏精，開竅於耳，按摩耳朵可以固腎養生。
2、“揉”關節 取坐立姿勢，先自然伸直下肢，以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉動邊搓揉至膝部，以大腿感到酸脹為度。
3、“敲”腰椎 取站立姿勢，大腿分開，雙手拇指緊按腰部兩側，每次約5分鐘，每日數次，還能防治腰痠背痛和腰膝無力等症。
4、“壓”腹部 臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
5、“摩”足心 足心的湧泉穴直通腎經，臨睡前堅持溫水泡腳，再將雙手相互摩擦至熱，用左手心按摩右腳心，用右手心按摩左腳心，每次50下左右，以搓熱雙腳為度。經常按摩湧泉穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。
6、“按”腹股 將兩手放於大腿兩側的腹股溝處，以手掌沿斜方向輕輕按摩30餘次，堅持每天按摩10分鐘，對提高精力也有一定功效。對於成年男子，刺激腹股溝管部可強化睪丸功能。對於性功能治療，按摩睪丸可增強男性性功能。但更具效果的是刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管。
7、“撮”穀道 穀道即“肛門”。“撮穀道”，就是做縮肛運動。做時將肛門連同會陰一起上提同時吸氣，然後唿氣時放鬆，反覆進行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。是謂：日撮穀道一百遍，治病消疾又延年。
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