寒冬季節，堅持室外鍛鍊，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：”冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
北方的冬天總歸是有雪的，尤其是農村，外面大雪飄飄，如夢如痴，坡地可以滑雪，平地可以打雪仗。滑雪是最有利於增進人體的平衡能力的了，也可以鍛鍊你的協調能力，是對身體神經系統一次全方位的錘鍊和提高，還能增強身體的柔韌性。總之，滑雪是一項全身的運動，在給你帶來速度上的享受同時，也在無形中鍛鍊你的身體柔韌性，要做出優美好看的動作，包括順利的滑降和制動，都需要身體所有膠節的配合才能達到。因此，滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛鍊作用。在國外許多地方，滑雪還被用來作為改善關節疾病的一種醫療手段呢。另外，滑雪還可增強心肺功能。
這和跑步鍛鍊的原理是一樣的。在快速甚至是疾速的運動中，對於心肺功能的鍛鍊是顯而易見的。並且，在室外滑雪中這種鍛鍊效果尤為突出。此外，冷冽的主氣也是對身體氧氣運輸系統的考驗。由於空氣比較寒冷，不能大口直接呼吸，所以必須小口呼吸，這也在無形中鍛鍊心血管縮張的功能，對於一些要減肥的人士來說，滑雪也是一項不錯的運動。資料表明，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當於在1小時內跑了9.5公里的運動消耗量。
這對於那些想要運動卻又害怕劇烈體力消耗的人士而言，不啻是一個好訊息。不過，和其他體育運動一樣，滑雪時如果不加以注意，不正確的運動姿勢會引起一些傷害事故，上所謂過猶不及，因此需要在滑雪時多聽從教練的指導，避免一些不必要的傷害。在滑雪運動時，如果擅自進行一些危險動作或者動作標準不符合規範，直接後果就會引起膝關節和踝關節的受損。例如滑雪的膝蓋動作不正確，長期下來，會引起半月板的損傷，嚴重的還會引起半月板的撕裂。所以，在滑雪場內聽從教練的指導，採用正確的姿勢滑雪是十分重要的。
南方的冬天，它看不到北方的銀裝素裹，冰天雪地;也看不到西部的萬里荒漠，悄無人聲。南方的冬天永遠都只是一片蕭條之色。天很冷很冷，卻不帶一絲溼潤，浸入骨髓的冰涼彷彿要把身體的所有溫暖都抽去，在這中情況下，戶外運動冬季鍛鍊身體對於增強體質、預防疾病是有很大作用的。比如踢毽子，冬天公園裡可以看到不少人在踢毽子。踢毽子的優越性是其它體育活動無法比擬的，它簡單易行，經濟實惠，而且不受場地的限制，室內、室外，校內、校外，公園、操場都可以開展踢毽子活動，即使下了大雪，掃出一塊平地也能活動，只要有一塊平地即可。踢毽子時也不受人數限制。運動量可大可小，可以進行表演，也可進行比賽。
踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的活動。與其它運動相比，其獨到之處在於，它對調節人的眼、腦、神經系統和四肢的支配能力有著特殊的功能。它主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，能使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛鍊，其中最顯著的區別在於，它的動作可以讓人體的關節得到橫向擺動，帶動了身體最為遲鈍的部位，從而大大提高了各個關節的柔韌性和身體的靈活性。
長期踢毽子還能增強心肺功能，促進血液迴圈和新陳代謝。踢毽子要求技術動作準確，使毽子在空中飛舞不能落地，每種動作須在瞬間完成，這樣就會使人的大腦高度集中，心神專一，從而排除了雜念，使踢毽者感覺到身心舒暢，活力無限。
踢毽子對糖尿病人有特別的幫助。糖尿病患者由於血糖偏高、缺乏運動，下肢會逐漸萎縮。而踢毽子主要以腿部、腳部運動為主，從而帶動全身血液迴圈，這對血糖的調節起著很重要的作用。另外，對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。
不管取何種運動，冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
鍛鍊時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。通過鍛鍊，感到全身有勁，輕鬆舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的;倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食慾減，厭惡鍛鍊，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛鍊方式。
運動換氣宜採取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣裡的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。
冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應注意：
一、準備活動要充分，待熱後脫去一些衣服，然後加大運動量;
二、不要過於劇烈運動，避免大汗淋漓;
三、鍛鍊後，要及時擦乾汗液，若內衣已潮溼，應儘快回到室內換上乾燥衣服。
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