現代人熱衷的各種運動和鍛鍊裡，爬樓梯因其鍛鍊心肺功能，隨意獲得性，不受服裝和場地的約束受到大家的認可和歡迎。等下要去5樓開個會，順便爬個樓梯吧……下班回到12樓的家，想起今天還沒鍛鍊，爬個樓梯吧……週末天氣好，去山裡頭爬爬樓梯吧……
不過對於以上這些，骨科醫生可能想法就不一樣了，甚至有骨科醫生認為爬樓梯會對膝關節造成嚴重損傷，表示“有電梯絕不爬樓梯”！那爬樓梯對身體到底有沒有害？這樓梯還能不能爬？如果你正好也有這些疑惑，那下面的內容就要好好看看咯！
爬樓梯傷不傷身體？
從解剖學角度來分析，膝關節的周圍肌肉薄弱，上下骨骼形成的槓桿長，承受了人體86％的重量，所以膝關節在運動中最易受傷。
就上下樓梯這個動作，我們以一個體重為60 kg 的人舉例，上樓梯時膝蓋彎曲接近 90°，為了登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力，如果再加上地面對人的支撐力，綜合估計，膝蓋部分的髕骨以及股四頭肌各自承受的壓力將達到280kg。也就是說，每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重
4 倍的壓力。
所以，僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損，相比之下，下樓的損傷比上樓更大！
正常的膝關節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的“潤滑劑”，如果沒有它的保護，走路時就會骨頭磨骨頭，會感到非常痛。關鍵是，關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。也因為這個原因，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，更容易出現膝關節疼痛、更早出現膝關節退變、更容易得骨性關節炎。
所以，骨科醫生這句“有電梯，絕不爬樓梯”的話確實不是隨便說說的。
爬樓梯有沒有好處？那按照上面的說法，豈不是爬樓梯一點好處都沒有，還搞得膝關節受損，那乾脆不要爬了！當然不是！爬樓梯肯定是有它的好處的呀!雖然爬樓梯對膝關節來說有損害，但卻對心肺功能有很好的訓練效果。
爬樓梯屬於中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍，持續爬樓梯超過30~40分鐘（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。另外，因為爬樓梯很方便，就算沒有持續爬樓梯鍛鍊心肺功能，一天累積的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對想減肥的朋友及糖尿病患者來說，都是很好的運動
樓梯爬還是不爬，咋選？
醫生建議可以從體重和年齡兩個因素來考慮：
1、年紀較輕、體重較輕：膝關節穩定性相對比較好、可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之餘爬樓梯作為運動。
2、年紀較輕、體重較重：如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯可以，但不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓練。
3、體重嚴重超標，或者年長、已經有膝關節疼痛、退變：對這類人而言，爬樓梯的確是一項“最笨的運動”，應該在任何時候都儘量避免爬樓梯，更別說爬山了。游泳或快步走比較適合。
溫馨提示：不要以為只有跑步、健身這些激烈的運動才需要做熱身，爬樓梯、爬山、快走一樣要做好熱身。可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌，儘量減少膝蓋損傷喲。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。