跑步雖好，但是運動時間過長或是姿勢不正確的話，不僅帶不來健康，反而會給我們徒增傷病。
一、常見的問題
1、“跑步膝”：指長期跑步運動不當造成的膝蓋損傷。典型症狀是膝關節周圍的疼痛，在長時間保持膝蓋屈曲或是走坡路時，疼痛會更加明顯。
2、髂脛束綜合徵：多發生在長跑過程中或者長時間跑步結束後。其主要原因，是由於髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊產生炎症所致。主要症狀表現隨著跑步過程的進行，膝關節外側產生劇烈疼痛，或是在跑步結束後疼痛劇烈。
3、跟腱炎：易發生在長期的超負荷鍛鍊之後。其原因是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了反覆過度牽張力導致的。其通常表現為足跟部上方跟腱區域的疼痛、痠痛、壓痛、僵硬，在活動後會加劇。肌腱兩段受到擠壓時會有強烈疼痛或者壓痛。甚者肌腱會腫大，並在病變區域出現結節。
4、足底筋膜炎：該病疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起區域性肌肉勞損導致區域性足底筋膜發炎。痛點通常比較靠近足跟部，晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴重患者甚至站立休息時也有疼痛感，且疼痛會放射至前腳掌。
二、治療方法
對於這幾種下肢病證，除了一段時間內暫停運動外，一般還需要：
1、超聲療法以及電刺激療法。
2、中藥泡洗活血化瘀，溫經通絡治療。
3、鍼灸、按摩治療。阿是穴、內外膝眼、足三裡、陰陵泉、三陰交、委中等穴治療。
4、服用非處方類鎮痛藥。
三、預防
而為了預防這幾種病症的發生，除了需要控制我們跑步的時間以及強度外，還需要在跑步前後充分做好熱身以及拉伸放鬆工作，並輔以適當的力量訓練。
1、坐姿抬腿
端正坐姿，屈髖屈膝。然後緩慢的抬起小腿直到膝關節伸直，繃住後直到大腿前側肌肉感覺酸漲，然後緩緩放下，雙腿交替進行。避免反覆快速屈伸膝關節。
2、梨狀肌
坐位，雙腿伸直。一側腿屈膝，從另一側膝蓋上方跨過，使雙腿交叉。用屈膝腿對側手扶住膝蓋，緩慢用力牽拉，梨狀肌感到牽拉感後持續5秒，緩慢放鬆。雙側交替鍛鍊。
3、負重提踵
雙手持握啞鈴或小重量重物於體側，然後小腿用力將腳後跟向上緩慢抬起，做類似踮腳尖的動作，直到腳面繃直，堅持1-2秒後緩緩放下，腳跟不著地。
4、弓步拉伸
弓步位，努力伸直後腿，感覺小腿後側肌群有被牽拉感後持續5秒鐘，緩慢放鬆。雙腿交替進行。注意弓步不宜過大，重心不可左右搖晃。
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