便祕，在孕期和產後一段時間內，是經常會被提到的問題。一不留神它就會攪得你整個孕期“雞犬不寧”。
尤其孕晚期，便祕現象會愈發嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕媽媽腹痛、腹脹；嚴重者甚至會引發早產。
那麼，
如何預防和改善便祕？
有什麼簡單有效的通便小祕方嗎？
今天，我們就針對這些問題來聊聊。
爭取看完這篇文章，每個便祕媽媽能愉快地拉粑粑~~~
改變飲食習慣，多吃蔬果雜糧
進食過於精細會導致排便困難，因此要多吃一些含有纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧。同時要忌吃辛辣刺激和難以消化的食物，少喝碳酸飲料等。在水果的選擇上也需要注意，不宜進食菠蘿、柿子、桂圓等。
下面我給大家推薦幾種可以改善便祕的食物：
馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便祕很有效。
玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便祕大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝、細緻面板等功效。
黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱為“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善便祕。
芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便祕、肥胖等都有很好的食療作用。
改變生活習慣：
早晨定時排便：每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
每天注意飲水：
但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
每天堅持適當運動：而適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕媽媽即使在身體日益沉重時，也應該做一些力所能及的運動，如散步等。
保持身心愉快：合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。
藥物治療：
對於不易服用導瀉劑或者強刺激作用潤滑劑的孕媽媽，推薦使用藥物治療。
杜密克：乳果糖口服溶液，其具有刺激結腸蠕動，保持大便通暢，緩解便祕的作用。孕媽媽使用前應向專業醫師諮詢。
蓓舒腸樂：
是益生菌和益生元合劑，是治療孕媽媽便祕的最佳選擇，純食物來源，保證其安全性；同時多種益生元具備膳食纖維的作用，可以促進腸道蠕動，對改善便祕有明顯的的效果。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。