失眠是多種複雜因素導致的最終結局，調整睡眠也要針對病因，可以從以下方面入手：
睡眠習慣。保持好的睡眠習慣是必須做到的第一步。睡眠時長因人而異，不可刻意追求睡眠時長，感覺精力恢復就好。首先作息要規律，晚上睡前一定要關燈、拉窗簾、保持安靜，設法放鬆自己，放下所有擔憂的事情，洗個熱水澡或聽聽舒緩的音樂都將對睡眠有幫助。可以在溫熱的水中滴上幾滴薰衣草香精，睡前泡浴，效果會更理想，如果條件有限，睡前熱水泡腳也是不錯的選擇。薰衣草的芳香對大腦起到鎮靜作用，睡前洗澡、泡足，可以促進血液迴圈，有助於消除疲勞，改善睡眠。
1、睡前不要大吃大喝，也不要使自己處於飢餓狀態：晚餐要清淡，少吃刺激或有興奮作用的飲食。此外，堅持運動會對睡眠有幫助，但要避免睡前在兩小時內進行。
2、減少食物、藥物刺激：如果平時有經常服用的藥物，檢查並仔細閱讀說明書，看藥裡有某種興奮性物質影響睡眠。避免午後服用咖啡、茶之類含咖啡因的飲品，另外菸酒也是能免則免，因為香菸中的尼古丁會讓人興奮，酒精也會擾亂睡眠。
3、調整心態：減輕自己的心理負擔，找到心理壓力的來源，先要一切思想顧慮拋之腦後，輕鬆舒展，平心靜氣，爭取解決放不下的事情，必要時進行心理諮詢。此外，不要看書用功到深夜，用腦太過，也不要觀看過於刺激恐怖的小說或電視劇，使自己的精神處於高度緊張和興奮狀態。
4、揉安眠、失眠穴位人體有兩個專門幫助睡眠的穴位：一個是頭上的安眠穴，一個是腳底的失眠穴，每天堅持按揉這兩個穴位，保證您睡得香，睡得好。
安眠穴顧名思義，就是讓人們安心睡覺的意思。在耳垂後面，要找這個穴位，我們首先要找到翳風穴和風池穴。我們順著耳垂向後摸，可以摸到一塊突出的骨頭，骨頭下面凹陷的地方就是翳風穴；風池穴在後髮際，順著脖子後面的兩條肌肉向上推，一直到推不動的地方就是風池穴，也是兩個凹陷。我們說的安眠穴就在翳風穴和風池穴連線的中點上。操作的時候，用大拇指的指腹按揉這個穴位，用力由輕到重，直到區域性出現酸脹感覺為止。
失眠穴在腳底靠近後跟的地方。我們從內踝尖到外踝尖通過腳底畫一條直線，這條直線的中點就是失眠穴。晚上
睡前洗完腳，用拳頭敲敲這個部位，可以讓您很快入睡。
5、熱水泡腳揉湧泉穴湧泉穴在腳底前三分之一人字形的凹陷中：我們要養成睡前用熱水泡腳的習慣，泡完腳用手來回搓腳心湧泉穴。湧泉穴是腎經的第一個穴位，常按可以交通心腎，對於神經衰弱引起的失眠有很好的療效；而且，腳掌被人們稱為人體的“第二心臟”，經常泡腳搓腳還能強身健體、延年益壽呢!
如果通過這五個方面的調整還持續失眠的話，可選擇口服鎮靜催眠類藥物，但要注意遵從個體化和按需用藥的原則，遵醫囑用藥。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。