大吃大喝、通宵娛樂成為很多上班族的春節生活常態，經過一段時間的春節假期重新回到工作和學習狀態時容易產生的一系列不適的生理和心理反應，如：心神不寧、胡思亂想、無法入眠、噁心、暈眩、腸胃不適、面板過敏等。這就是“春節後綜合徵”的典型表現。那麼，我們可以做些什麼來有效的避免或減輕“春節後綜合徵”呢？
首先，保持相對規律的作息打牌、麻將、上網、電腦遊戲等娛樂活動是假期娛樂必備專案，讓大家難以保持規律的作息，臨近假期結束時，最好別讓自己再處於興奮狀態，提前做好準備，慢慢過渡到規律生活中去，應對白天不醒晚上不睡的狀態，要調整生物鐘，有意識地早睡早起，同時，加強自律，儘量避免熬夜、晚上應酬等行為；
其次，循序漸進規劃工作安排剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，安排工作要循序漸進。突然從悠閒的休假狀態轉換到忙碌的工作狀態，不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的工作內容中去。可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節奏中。如果工作條件允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過自我放鬆的方法減輕節後綜合徵。
再次，學會工作中小憩工作半個小時左右自己休息一下。因為根據研究，人的注意力大約持續半小時之後開始減弱，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經保持很久的姿勢。此時，最好的運動就是伸展運動，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長。
最後，規劃下班空餘時間不要把做不完的工作帶回到家裡，這樣更容易讓人對工作產生厭煩感，產生煩躁、緊張、抑鬱等負性情緒。下班回家利用空餘時間做自己喜歡做的事情，可以聽聽音樂、看電視、玩玩遊戲等放鬆心情，緩解身心壓力。
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