急性期應嚴格臥硬板床3周，使損傷組織修復。疼痛減輕後，應積極進行腰背肌的功能鍛鍊。初期應進行腰腿的適應性性動作鍛鍊，可採用屈滾法、支撐昂胸法、屈髖蹬足法、腰部旋轉法等，使腰椎關節與神經根得到鬆解，肌肉的僵緊狀態得到緩解，肌纖維組織的彈性與肌力有了一定的恢復，此時可轉入力度較強的腰部肌力與功能鍛鍊;鍛鍊的方式可以為燕飛式腰背肌鍛鍊，仰臥起坐或腹肌鍛鍊與五點、三點拱橋式鍛鍊法，以增強腰背肌肌力，從而達到保護、維持脊柱的穩定性。
其它方法：
懸垂法 利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛鍊的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強區域性血液迴圈和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
倒走法 在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛鍊，能使腰部肌肉的血迴圈加快，改善腰部肌肉的營養供應。
注意事項
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮溼，免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。
5、腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。
腰間盤突出的功能鍛鍊示意圖：
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。