抽筋了之後怎麼做能緩解呢？
因為缺鈣、著涼？
有些人說缺鈣會引起抽筋，抽筋了補鈣就好；還有些人說腿著涼了會引起抽筋，注意保暖就能防止抽筋。其實這些看法不夠全面，缺鈣和著涼之外，能引起抽筋的因素還是有很多的。例如爬山、長時間行走、高溫下運動等，由於出汗量很大，會導致體內電解質平衡紊亂，肌肉興奮性變強，從而引起抽筋。
或者劇烈運動之前沒有熱身，由於腿部的肌肉反覆高頻率收縮，相應的放鬆時間過短，這樣收縮、放鬆不協調，小腿就可能發生肌肉痙攣，開始抽筋。
另外，一些身體基礎疾病，比如“三高”（高血脂、高血壓、糖尿病）、心腦血管疾病以及腰椎頸椎病等也都可能引起抽筋。
以上是對抽筋原因的小科普，下面我們來看重頭戲——抽筋如何快速緩解？
抽筋了怎麼快速緩解
抽筋緩解救治重點：反方向用力。也就是說，抽筋時從反方向對肌肉進行牽拉，抵消抽筋作用力。以運動時小腿發生抽筋為例，演示如下。
只有自己時
方法1
step 1、馬上停下所有運動。
step 2、正常的腿往後退一小步，正在抽筋的腿不動，然後用一隻手扶穩抽筋腿的膝蓋，慢慢將其壓直，另一隻手對抽筋腿的小腿肌肉進行按摩和放鬆。
step 3、抽筋腿以腳後跟抵地，腳尖朝上，按摩小腿肌肉的手扶好小腿，另一隻手朝身體方向扳腳掌，不要用蠻力扳拉，以防拉傷肌肉。
方法2（該方法也適用於夜裡睡覺抽筋）
step 1、如果抽筋太過疼痛站不起來，找一個安全的地方坐下。
step 2、彎曲抽筋的腿，一隻手扶在抽筋腿的小腿肌肉處，另一隻手扳腳掌朝身體方向慢慢牽引。
step 3、然後輕輕把抽筋的腿放平，繼續往身體方向扳腳掌，直至疼痛有所緩解。
step 4、扶著抽筋的腿彎曲再伸直兩三次，確保已經不再抽筋。
有人幫助時
抽筋的人坐著或者躺著，協助的小夥伴把TA抽筋的腿抬高，一隻手按住抽筋腿的膝蓋，另一隻手與抽筋腿的腳掌相抵，慢慢向TA的頭方向推。
最後，協助的小夥伴扶著TA抽筋的腿前後慢慢彎曲伸直兩三次，確保不再疼痛。
如果還是感覺肌肉繃得很緊，嘗試用熱毛巾熱敷。
游泳抽筋了怎麼辦
游泳時如果發生了抽筋一定要保持冷靜，水性不好的人更是不要隨便亂動，可以深深地吸一口氣，仰身浮於水面，高聲唿救。
運動時怎麼預防抽筋
1、注意熱身
在進行運動、游泳等活動前先充分熱身，避免突然劇烈運動或緊張用力。
2、補充水分
高溫以及長時間激烈運動時，應在開始的前期、中期和後期都注意補充水分。如果感到疲勞，應該進行充分的休息，然後再運動。
3、游泳時適應水溫
游泳時，在下水之前先用少量冷水澆洗身體，讓身體對冷水刺激適應。如果水溫比較低，游泳時間應儘量縮短。
4、抽筋及時處理
在運動時出現抽筋要及時停止運動，進行處理，避免過度運動使損傷加重。
5、衣著合適
運動時挑選合適的衣服，例如進行長跑時，應該穿緊身的衣服支撐和保護肌肉。
6、注意飲食
營養均衡。從酸奶、牛奶、綠色蔬菜等食物中補充足夠的鈣、鎂等礦物質，從柳橙、香蕉、芹菜等果蔬中補充足夠的鈉、鉀等電解質。
7、舒展肌肉
如果經常抽筋，可以每晚舒展一下肌肉，嘗試下圖的動作。可以在小腿下面放一個啤酒瓶，或者網球，用小腿帶動其來回滾動，網球還可以進行左右打圈滾動。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。