踝泵運動包括屈伸動作和環繞動作兩部分：
1、屈伸動作：左腳尖緩緩內勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放鬆；換右腳進行活動，右腳尖緩緩內勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放鬆；左腳尖緩緩內勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放鬆；換右腳進行活動，右腳尖緩緩內勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放鬆；
2、環繞動作：左腳尖順時針旋轉360°，逆時針旋轉360°，放鬆；換右腳進行活動，右腳尖順時針旋轉360°，逆時針旋轉360°，放鬆；左腳尖順時針旋轉360°，逆時針旋轉360°，放鬆；換右腳進行活動，右腳尖順時針旋轉360°，逆時針旋轉360°，放鬆。
內容來源：有來醫生
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