不同年齡段的人群健康睡眠時間不同，成人通常是6-8個小時，嬰兒是12-16個小時，兒童為10-12個小時，老年人是6個小時左右。
健康睡眠能夠消除疲勞、恢復體力，保護大腦、恢復精力、增強免疫力、延緩衰老、促進長壽。健康睡眠需保持規律的作息，按時睡覺、起床，每天最好晚上11點前入睡，白天適當運動，維持舒適的睡眠環境。睡覺前禁喝咖啡、濃茶、可樂、酒及抽菸，以免導致精神亢奮，無法安穩睡眠。此外，午睡時間最好不要超過半小時。
長期睡眠質量不好將直接影響到生活質量和身體健康，甚至導致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病的發病率增加。
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