一般情況下，跑步後30分鐘可以飲水、進食。
跑步後體內大部分血液集中於骨骼肌，消化系統血液供應不充分，不宜立即進食，否則會引起消化不良、噁心嘔吐、胃腸痙攣等症狀。通常跑步30分鐘後呼吸、心率基本恢復正常，此時可以飲水及進食，有利於消化吸收，且不會刺激胃酸過多分泌，導致進食後胃部不適。跑步後建議先飲用適量溫水補充水分，然後進食水果，補充維生素和礦物質，並選擇清淡、易消化的食物，有利於體能快速恢復，但應避免飲用冷水或進食過多。
同時注意跑步等劇烈運動前亦不能進食過多，建議先進行熱身運動，避免受傷，同時跑步應根據自身狀況循序漸進。
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