吃完飯一般要1-2小時後可以適量運動，但至於撞後背，則需要3-4小時後可以進行。
撞後背的確是一項傳統的養生方法，後背有很多經絡通過，所以撞後背可以有效刺激經絡，具有舒筋活絡的作用。同時通過適當撞擊和和震動，可以加強骨質強度，對預防骨質疏鬆具有一定的作用。儘管撞後背很多好處，但也不建議大眾在飯後短時內進行此類運動，因為用力撞擊後背將不利於食物的消化，可能導致消化不良，甚至運動幅度過大，可能會造成腸扭轉、梗阻等，反而適得其反。
不建議飯後立刻進行撞後背運動以及其他運動，應該稍作休息1-2個小時，甚至更長時間後進行。
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