也許你正經受著腰背痛的困擾?也許你正在苦苦尋找各種各樣的治療辦法?也許受涼、勞累後往往經常的復發，令你苦不堪言!正所謂，“知其然，才知所以然”。我們需要先了解一些醫學常人的脊柱，俗稱“大梁骨”由多個脊椎骨通過椎間盤連線起來，像是一個船的桅杆，桅杆要想在風中站得住，歪不到，就需要周圍有堅強的繩索拉住，繩子太細就會斷掉，桅杆也就到了。人的脊柱也是一樣，但靠的是腰背肌，肌肉力量差了，不平衡了，撐不住身體裡，當然不會完全倒下，但產生肌肉筋膜的慢性勞損，引起腰背痛。
當然，腰背部疼痛非常常見，肌肉筋膜勞損為常見原因，但必須經正規醫院醫生診斷排除其他疾病比如：感染、腫瘤、神經壓迫、馬尾綜合徵(需要急症手術)、腰椎管狹窄等(這些需要醫院處理)。腰肌勞損，輕度椎間盤突出，及其他適合腰背肌功能鍛鍊的疾病，通過腰背肌的鍛鍊，就能起到強身健體，緩解甚至治癒腰背痛。但一定定期找大夫複診。
腰背筋膜炎非常頑固，正所謂“來病如山倒，祛病如抽絲”。治病需要正確練習，長期堅持。來吧：
“燕兒飛”第一式：躺在床上，用力向上弓腰，弓到最高，堅持到最累，直到不能 堅持，然後放鬆，休息不能超過1分鐘;再用力向上弓腰，再弓到最高，堅持到最累，直到不能堅持，再放鬆還是不能超過1分鐘……如此反覆，堅持鍛鍊20-30分鐘，每天1-2次。
“燕兒飛”第二式：趴在床上，雙下肢及頭頸用力向上翹，翹到最高，堅持到最累，直到不能堅持，然後放鬆，休息不能超過1分鐘;再用力向上翹，再翹到最高，堅持到最累，直到不能堅持，再放鬆還是不能超過1分鐘……如此反覆，堅持鍛鍊20-30分鐘，每天1-2次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。