半夜醒來，再也睡不著，怎麼辦？
大約20％的人會在半夜醒來，然後再努力重新入睡，或者就此睡不著了，這種失眠對生活會產生壓力，我們是否能嘗試一些方法以便快速的再次睡著或者從一開始就避免發生這種半夜醒來的痛苦。
忘記時間：在半夜裡輾轉反側時或者甦醒時，很容易看時鐘，但每次這樣做，就會擔心失去了多少睡眠，只會加重壓力，這會使得更加難以放鬆並重新入睡。將時鐘轉向牆壁，將手錶放在抽屜中，抵制檢查手機時間的衝動。
遠離螢幕：無論是平板電腦、手機還是膝上型電腦，任何螢幕上的藍光都會影響您的睡眠，因此將裝置放在遠處並在睡前一小時關閉所有螢幕。
平靜心情：如果您已經醒了20分鐘或更長時間還是無法再次入睡，則可能需要起床，在不開啟任何強光的情況下，做些平靜的事情，如深呼吸、放鬆心情，等到感到睏倦後再上床睡覺，會更容易入睡。
儘量不要再工作：您可能會想反正睡不著，充分利用自己的多餘時間工作或者處理事務，但儘量不要這樣。如果您這樣做並從中得到了一些獲利，那大腦就會有可能再次在半夜喚醒你以得到這些獲利。
轉移注意力：如果是日常壓力過大，導致大腦無法放鬆，可以考慮從100開始倒數，轉移注意力，迫使大腦從日常壓力中轉到現在，並放鬆從而重新入睡。
睡前放鬆：可能在睡前聽舒緩的音樂，也可以做一些簡單的瑜伽姿勢，或者安靜地坐下來深呼吸。當您安靜地入睡時，您更有可能保持睡眠狀態。
減少咖啡因類飲料：無論是在咖啡、茶、蘇打水、能量飲料或巧克力中，咖啡因都會觸發您的大腦保持清醒狀態，飲料中的咖啡因中有一半在飲用後3至5個小時仍在起效中。為確保睡眠，在下午1點後避免使用所有咖啡因類飲料。
安靜的臥室：睡覺時，使您的臥室儘可能安靜，某些細小的或者刺耳的聲音都會讓您驚醒，使用耳塞可能會有所幫助。
保持清涼：房間過熱、過悶也是半夜醒來的主要原因，清涼的房間溫度有助於安靜睡眠，特別是針對一些更年期的燥熱人群。
遵守睡眠時間表：每天保持相同的就寢時間和起床時間至關重要，它訓練您的身體瞭解清醒時間與睡眠時間，完成後，您可能會發現自己半夜醒來的頻率降低。
治療相關的疾病：如果是因為慢性疼痛、精神健康狀況（如抑鬱症）和睡眠問題（如睡眠呼吸暫停）引起的，需要諮詢專科醫生給予建議。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。