每晚少於6個小時的睡眠與早期死亡的風險增加相關
少於6個小時的睡眠可能使您死於心臟病或癌症的風險增加兩倍甚至三倍，尤其是在患有慢性疾病的情況下。
美國的一項研究分析了大約1,600名成年人的睡眠情況。在1990年代期間，參與者在睡眠實驗室的一個晚上進行了睡眠監測。研究人員一直跟蹤到2017年，該小組發現，睡眠時間少於6小時的人死亡的可能性更大。他們還發現，每晚睡眠時間少於6個小時的患有長期（慢性）疾病的人（例如高血壓或心臟病）的早期死亡風險增加。
這項研究有幾個侷限性。特別是，參與者僅在人工環境下測量了一次睡眠，這可能無法代表他們隨時間的睡眠方式。研究人員觀察參與者說他們通常睡多長時間後，並沒有得到相同的結果。
研究人員確實採取了措施來考慮可能影響結果的其他因素，例如身體和精神健康狀況。但是，各種健康和生活方式因素可能會在他們確定的連結中起作用。
儘管這項研究有侷限性，但我們知道充足的睡眠對於身體健康很重要。如果您無法入睡，可以嘗試一些簡單的步驟，例如減少咖啡因的攝入量和進行更多的運動。如果您持續存在失眠問題，請諮詢相關醫生。
這項研究是由美國賓夕法尼亞州立大學醫學院的一組研究人員進行的。它由美國心臟協會和美國國立衛生研究院資助。這項研究發表在同行評審的《AmericanHeartAssociation》上。
參加者在1990年代入學，他們都通宵進入睡眠實驗室，以便研究人員對其進行監控。這包括測量人們的血壓，血糖水平，記錄他們的體重指數（BMI），並詢問他們是否正在服用治療高血壓或2型糖尿病的藥物。與會者還被問及是否曾經被醫生診斷出患有心臟病或中風。研究人員使用睡眠監視器過夜，以識別誰睡了少於6小時（大約一半的參與者）以及誰睡了更長的時間。他們還詢問參與者他們通常每晚睡多長時間。
在2014年至2017年之間，研究人員使用美國疾病控制和預防中心的國家死亡指數，確定了自此死亡的參與者及其死亡原因。
他們能夠分析研究開始時年齡分別為20歲和74歲的1,654名參與者（平均47.5歲）的資料。到研究結束時，參與者的平均隨訪時間約為19年。
研究人員比較了長期狀況不同的人和臥鋪時間越來越長的人的死亡，並考慮了可能影響結果的一系列混雜因素，包括：
年齡，性別，種族，教育，體重指數，咖啡因，菸酒消費，是否患有睡眠呼吸暫停，其他身體或精神健康狀況。
研究人員發現，大約40％的夜間睡眠少於6小時的人在隨訪期間死亡，而大約22％的睡眠時間更長的人在隨訪中死亡。在患有高血壓或2型糖尿病的成年人中，夜間睡眠時間少於6個小時的人會更早死亡。在患有心臟病或中風的成年人中，晚上睡眠時間少於6小時預計會導致癌症死亡的風險增加。長期處於睡眠不足狀態的人可能會從治療中受益，以幫助他們延長睡眠時間。
研究人員建議，那些患有高血壓，2型糖尿病，心臟病或中風的人，夜間睡眠少於6小時（根據睡眠實驗室測量），“可能會受益於針對性治療來延長睡眠時間並改善長期[結果”。但是，需要進一步研究以檢驗是否會發生這種情況。
總體而言，儘管這項研究有侷限性，但我們知道充足的睡眠對我們的健康至關重要。人們可以採取相對簡單的步驟來改善睡眠，例如減少咖啡因和酒精的攝入量以及多做運動。對於儘管嘗試這些方法仍存在睡眠問題或擔心睡眠的人，應與相關醫生聯絡。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。