隨著生活水平的提高，大家都越來越重視孕期營養補充，很多家庭都會給孕婦刻意補充營養，但是營養並非越多越好，適量才是最好。刻意控制飲食過度，營養缺乏和不均衡，會引起胎兒生長受限，流產、早產等風險增高;營養過剩會引起孕產婦肥胖，更容易出現高血壓、糖尿病，剖宮產等問題，以及新生兒低血糖等。
那麼，孕期到底需要多少營養才合適呢?最直觀和簡便的一個衡量標準就是體重增長情況。孕前營養狀況不同，孕期需要增加的體重也不同。可以根據以下步驟，大約估算您孕期增重多少才是比較理想的。
1、計算體重指數(BMI)
孕前體重(公斤)/身高的平方(米)
正常為18-24kg。低於這個標準，說明偏瘦，高於這個標準，則是超重甚至肥胖。
2、BMI<18,孕期體重增加20kg左右為宜
18< BMI<24，適宜增重12-17kg
BMI>24，增重8-11kg比較合適。
3、雙胎和多胎增重範圍還需要根據胎兒數目和營養狀況具體評估。
營養和熱量的配比參考膳食營養寶塔。碳水化合物(主要由米，面，谷薯類提供)佔每天進食總量的50-60％。
孕期體重增加並非是勻速的，對於正常體重者，在妊娠的前三個月中，體重增加1～2kg較為合適。孕早期由於妊娠反應，食慾可能受影響，但是此期保證營養對於胎兒發育非常重要，在丹麥的一個研究發現，早期營養不良，胎兒出生後或晚年發生糖尿病、高血壓等疾病的機會更高。因此若是早孕反應較重影響進食，宜採取少吃多餐，吐了再吃的辦法，並多吃一些對孩子腦部發育有裨益的食品。蛋白質、無機鹽、維生素和糖等均是胎兒大腦發育不可缺少的必需成分，因此孕婦食物應多樣化，不應忌口過多。
不少孕婦在過了妊娠反應階段後，食慾好轉就開始大量進食，以彌補在前期的不足，這也是錯誤的，胎兒生長髮育有自己的規律，過剩的營養只會被母體吸收了，造成肥胖。最佳的體重增加方式是緩慢而又穩定地增加。
正常體型者在懷孕中晚期，每週體重增加控制在0.5kg左右為宜。體重增加過於緩慢或停滯不生長，可能提示存在著胎兒生長落後，容易分娩低體重兒，這些孩子容易發生多種疾病;孕期增重過多或過快，同樣增加母兒風險。對於孕婦來說，體重增加過多，孕期容易發生妊娠期糖尿病甚至妊娠期高血壓，在產後容易出現肥胖和糖尿病;對於胎兒來說，容易出現胎兒巨大的情況(出生體重大於4kg)，巨大兒陰道分娩時產程停滯、難產甚至產傷的風險增加，醫生選擇剖宮產手術分娩的機會大，產後也容易出現新生兒低血糖和新生兒呼吸窘迫綜合徵。因此在孕中晚期並非吃得越多越好，應該注重飲食的質而非量。在這階段，胎兒的組織器官發育日趨完善，孕婦的血容量和基礎代謝率也逐漸達到高峰，要適當增加蛋白質和熱量的攝入;同時由於胎兒骨骼發育正處於形成期，還要增加鈣、鐵等微量元素的補充。由於孕期常發生便祕，所以飲食不要過精，要注意補充纖維。
合理膳食和均衡營養對於平安、順利渡過孕期非常重要。孕期飲食總的原則是：不可太甜，不可太鹹，不可太油膩，不可太辛辣，清淡多樣，增加膳食纖維素。有條件的孕婦可以諮詢營養師來調整孕期的飲食。
溫馨提示：
肥胖的孕婦孕期發生糖尿病、高血壓、妊高徵、靜脈血栓併發症的機率較大，因此若是準備懷孕，最好是先將體重減下來。但是若是已經發現妊娠，在孕期不宜減肥，應在營養師的指導下適當地控制體重的增加。
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